Kuidas oma relvi valmistada

Kuidas oma relvi valmistada

ArmĂ”ppused on loodud selleks, et isoleerida deltoidid, bicepsid, tricepsid ja kĂ€sivarsid - neli peamist lihast kĂ€sivarre. MĂ”ned kĂ€sivarre harjutused, nagu push-up, teevad hea ĂŒlesande ehitada kĂ”ik neli lihast, samas kui teised, nagu bicep-lokid, suunavad ĂŒhte lihaseid. Ümarate relvade treening hĂ”lmab iga kategooria harjutusi. Lihasmassi ĂŒlesehitamiseks vĂ€hene arv kordusi suure hulga kaaluga.

Leidke koht, kus saate jĂ€rjepidevalt vĂ€lja töötada ilma hĂ€ireta. See vĂ”ib olla teie garaaĆŸ, tagahoov, kool vĂ”i kohalik jĂ”usaal. Veenduge, et teil on ligipÀÀs valikutele, mis vastavad teie tugevusele. VĂ”ib arvata, et teil on parem osta mĂ”ni kerge hantlid ja töötada kodus, et pumbata oma kĂ€si, selle asemel et maksta jĂ”usaali liikmeks.

Tehke bicep-lokid. See on harjutus, mis on suunatud bicepsidele. Tehke hoides hantele oma kĂŒljelt ja keerake kaalu oma Ă”lgade suunas. Teie kĂŒĂŒnarnuk peaks jÀÀma stabiilseks ning kaalude tĂ”stmiseks peaksite kasutama ainult oma kĂ€sivarte ja bicepsi. Seda harjutust saate sooritada ka vabade masside paigaldamisega E-Z curl baarile. Tehke kolm kuni viis komplekti nelja kuni kuue kordusega. Tehke lokke kolm korda nĂ€dalas.

Kas push-ups. VĂ€ljatĂ”mmete sooritamine on aeg, mis on testitud, et oma kĂ€ed tĂ€iendada, samal ajal pĂ”rkuvad ka rinna lihased. Üks push-upi eelis on see, et neid saab teha peaaegu kĂ”ikjal. Hea reĆŸiim on push-ups teha 10 komplekti nii palju reps kui saate. Puhkutage iga komplekti vahel seni, kuni see vĂ”ttis teid eelmise komplekti tĂ€itmiseks. Kas push-up vĂ€hemalt kolm, kuid mitte rohkem kui viis korda nĂ€dalas.

Kas pull-ups. TĂ”mmetavad tugevdavad teie lihaseid ja aitavad mÀÀratleda. Te saate teha tĂ”mbeid igat liiki objektidel, nĂ€iteks puu otsas vĂ”i horisontaalses metallpostis, vĂ”i vĂ”ite oma kodus ĂŒles ehitada. Muutke lihaseid, mida te sihiksite, lĂŒlitades ĂŒle kĂ€epideme ja allapoole kĂ€epidemete vahel. Kas umbes viit komplekti nii palju kordusi kui saate nelja kuni viis korda nĂ€dalas.

Jaga:
JĂ€tnud Kommentaari