Kuidas oma sisemisi reie kergendada

Kuidas oma sisemisi reie kergendada

Vastavalt "Fitness Professional'i k√§siraamatule" on reie sisemine osa, eriti naistele, koht, kus on palju liigset rasva. Selle kehapiirkonnale iseloomulik fitness-rutiin aitab v√§hendada l√ľhikese aja jooksul rasva. J√§tkake liikumist ja v√Ķtke nii palju kui viis p√§eva n√§dalas, mis on v√§√§rtustreeningut v√§hendama ja rasva v√§hendama.

V√Ķtke trepid. Jalutades √ľles ja alla trepid on √ľks peamisi harjutusi reide v√§hendamiseks, vastavalt "Fit To Be Well: Essential Concepts". See raamat n√§itab mitte ainult, et trepp v√Ķi samm rutiini viiakse korrap√§raseks sobivaks, vaid ka liftide asemel t√∂√∂l v√Ķi ostmise asemel trepid. Veenduge v√§hemalt 20 minutit trepist v√Ķi tehke iga p√§ev aeroobikat. See ei ole mitte ainult hea reie jaoks, vaid see annab kehale vajaliku s√ľdame-tervise.

Tehke rida squats. Squats on kasulikud reie lihaste tugevdamiseks. Seistes jalad √Ķlgade pikkusega ja k√ľpseta. Parim kirjeldus on selleks, et teeselda, et istub toolis, siis seiske p√ľsti ja korda. Tehke iga kord 15 korda kolm korda.

K√ľ√ľnarnukid k√§ivitamiseks, et t√∂√∂tada reide, soovitatakse "Fitness Professional'i k√§siraamatut". Umbes kahe n√§dala tagant sirgutage reie, lisades selle rutiini √ľlej√§√§nud k√§√§rid. Asetage p√Ķrandale tagasi ja t√Ķstke jalad otse √Ķhku. Laiendage jalad lahti, nagu k√§√§rid, ja siis √ľhendage need tagasi. Mida kaugemad jalad levivad, seda parem. Lisage pahkluu kaalud suurema vastupanuv√Ķime ja kiirema rasva kadu. Tehke kolm tagasipanekut 15 jalga.

Jalgrattaga jalgrattaga s√Ķitke ikkagi k√§√§rkinnitusasendisse. Selle asemel, et jalad k√ľlgedele v√§lja viia, liigutage neid nagu jalgrattaga ringi liikudes. Tehke ka kolm viiest neist 15-st. Nende nelja harjutuse tegemine v√§hemalt viis p√§eva n√§dalas kahe n√§dala p√§rast hakkab n√§itama tulemusi vastavalt "Inimeste f√ľ√ľsilisest aktiivsuse motiveerimisele".

Jaga:
Jätnud Kommentaari