Kuidas oma vertikaalset hĂŒpet ja plahvatust suurendada

Kuidas oma vertikaalset hĂŒpet ja plahvatust suurendada

Kui soovite spordiala tĂ€iendavat serva, on vĂ”ti kĂ”rgema vertikaalse tasemega. Vahe keskkooli ja kolledĆŸi ning professionaalse taseme vahel vĂ”ib olla mĂ”ni tolline vertikaalse hĂŒppega. Siin on, kuidas parandada oma sprinklitehnoloogiat vĂ”i sportimist, mis nĂ”uab hĂŒpped.

Pikendage enne ja pĂ€rast treeningut ja ka enne, kui hĂŒppate. Pingutus on oluline, sest see valmistab teie lihaseid aktiivsuseks, vĂ€hendab vigastusohtu ja takistab valu. Jumpingu seisukohast tĂ”mbab tĂ”mbamist teie vertikaalset. See vĂ”imaldab teie jala lihaseid kokku leppida ja laiendada rohkem kui kui te ei venita, suurendades seega suutlikkust hĂŒpata kĂ”rgemale. MĂ”tle oma jalgadele rullidena. Mida rohkem te venitage, seda rohkem vĂ”ite oma jalgu mĂ€hisega plahvatada rohkem.

Raskusi tĂ”stma. Mitte ainult, et peaksite kĂŒkitama, töötama hamstrike ja vasikatega, kuid peaksite ka ĂŒles tĂ”stma keha tugevust. Arendage oma Ă”lad, biceps, seljaosa, rindkere ja abs. Ülemine keha mĂ€ngib suurt osa teie vertikaalsuunas ja tugevamal on teil vĂ”imalus hĂŒpata kĂ”rgemale. Proovige hĂŒpata, liigutamata oma kĂ€ed ja hoides oma selja pĂŒsti ja nĂ€ete, mida ma mĂ”tlen.

HĂŒppa pĂ€rast lihaste vĂ€simust. NĂ€iteks asetage sein, kus istud seina vastu seina vastu ja jalad painutatakse, kuni jalad pĂ”levad ja te ei saa enam seda teha. Kohe pĂ€rast seda tehke kasti hĂŒppeid. Kui teie keredetailid on juba vĂ€sinud, on parim aeg hĂŒpata, sest sellest saad rohkem Ă€ra.

Kasti hĂŒppab, treenige kiirust. Kui sa hĂŒppad karbile ĂŒles, pÀÀse ja niipea kui maandub, hĂŒpata uuesti ĂŒles. Sa peaksid tegema neid komplektides 12 ja tegema umbes 2-3 komplekti iga treeningu kohta. JĂ€tkudes parandage kĂ”rgust, kuni jĂ”uate umbes 3 jalga. VĂ”ite kaugemale minna, kui suudad.

Enne ja pĂ€rast treeningut tehke seina hĂŒppeid. Need on siis, kui vaate seinale ja hĂŒpata nii kĂ”rgele kui vĂ”imalik, et puudutada lakke vĂ”i mĂ”nda muud riba. Saate seda teha seinale allapoole, pĂ€rast iga maandumist kĂ”ndides mĂ”nda sammu edasi vĂ”i saate seda teha. Tehke umbes 30 enne ja pĂ€rast.

Jaga:
JĂ€tnud Kommentaari