Kuidas oma vööri joogaga kahaneda

Kuidas oma vööri joogaga kahaneda

Kõhu rasva kaotamiseks peate keharasva kaotama. Parim viis keharasvade kaotamiseks on tervisliku toitumise, südame-veresoonkonna harjutuste ja jõutreeningu kombinatsioon. Kui keskendate oma südamiku tugevdamisele joogaga, võite mitte ainult leevendada alaseljavalu, suurendada tasakaalu ja stabiilsust ning parandada kehahoia, kuid võite ka aidata kõhupiirkonna väljanägemist väiksemaks ja täpsemaks määratleda kui kaotad.

Vaata ka Kuidas kaotada kõht rasva ja 10 parimat süüa toitu kehakaalu jaoks.

Seisa mõlema jalaga mööbli ülaosas, puusade vaheline kaugus. Inhaleerige ja tõstke nii käed kui ka õhuliinid. Nägemine ja luik-sukelduge oma käe alla oma matt, lükake edasi puusade ette. Inhaleerige ja tõstke oma torso pooleldi üles, tõstke oma kõhtu üles selgroole eemal reitelt ja lamedalt tagasi. Hoiduge kätele või laske käeulatuses matt karjatada. Visake välja ja korda, vabastage kõhtu oma reitele ja lõdvestage oma pead. Inhaleerige ja püstige, tõstke mõlemad käed selja taga, püsti püsti. Väljahingamine ja kokkuvõtmine, käed jalgadele. Korda kolm kuni kuus korda, liigutades oma hingeõhku.

Seadke oma matte ülaosas, kõik 10 jalad ees ees. Astuge oma vasaku jala juurde kuus kuni kaheksa tolli ja reguleerige nii, et vasak jalg on paralleelne matt tagumise küljega. Liiguta oma parema kuklaga üles vasaku jala keskosa. Hoidke mõlemad jalad sirged, tõsta oma käed külgedele. Pöörake parema käe matemaailma ülaosale ja vabastage see paremale küljele või põlve. Tõstke oma vasak käsi otse peal. Vaadake üles tõstetud käsi suunas. Hinga siin viis kuni kümme hingetõmmet, keskendudes hoolega kõhtule tõusnud reiele ja pinguldades oma südamikku. See on kolmnurk. Lülitage küljed sisse.

Alustades kolmnurga püsti, lase vasak käsi parema sääre või põlvega ja tõstke parem käsi üles ja õhuliini, keerates läbi torso. Põlve kaitsmiseks hoidke paremas jalus mikrokestust. Keskenduge oma kõhu hoidmisele reitel ja hingake siin 5-10 hingetõmmet. See on pööratud kolmnurk. Lülitage küljed sisse.

Tõuske käe ja põlvedele matt alla. Asetage oma käed otse õlgade alla ja põlvake puusade alla. Lükake sõrmed lauale mattale ja vajutage oma käppade alla. Keerake oma varbad oma jalgade alla ja sirutage, leidke kõrge tõukejõu positsioon. Root läbi oma käte ja vajutage oma kontsad matt tagaküljel. Kõik on tugev ja sirgjooneliselt õlgadest kuni kontsadeni; tõmmake oma kõhutükki lüli poole. Hinga siin viis kuni kümme hingetõmmet. See on Plank.

Alustades Plank asetage, vajutage paremal käel ja liigutage parema jala välisküljele, koputage vasak jalg paremale. Tõstke oma vasak käsi üles ja hoidke õlad üksteise peale. Kui vajate lisatuge, võite lasta oma parema põlve mati peal. Siin saate võtta viis kuni kümme hingetõmmet, keskendudes sellele, et hoida vasakut õlavõtet, kasutades oma peamist jõudu, et tasakaalustada. Lülitage küljed sisse.

Pane oma kõhtu alla ja puhasta oma laupea mattel. Laiendage oma jalgu sinu taga, vajutades võrdselt, kus jalad on tasasel põrandal. Viige oma käed oma õlgadega kooskõlas ja suruge oma jalgade ja jalgade alla, kasutades jalgade tugevust, et tõsta oma keret ja peast maapinnast. Vaata üles. See on Cobra kuju. Hinga siin kolm kuni viis hingetõmmet.

Pange oma selga põlvedele painutatud ja jalad põlvede all. Relvad väljuvad küljele, et moodustada "T." Lükake mõlemad põlved keha paremasse serva ja hoidke mõlemat laba peal vastu matt, lase oma pilgu liikuda vasakule. Siin võta viis kuni kümme hingetõmmet ja seejärel lülitage küljed, painutades mõlemad põlved vasakule, vaatasid paremale. Kontsentreerige pikendamisega läbi lülisamba, kui sisse hingate ja süvendate pöörlemist, kui hingate.

Näpunäited

Las hinge juhatab sind. Kui te kaotate silma hinge kinni, peate puhata. Vähendage hingamiste arvu, mida võtate, kui hoiate positsioonil, mitte ohustaks füüsilist poose terviklikkust.

Leia oma fookus. Pange oma tähelepanu oma südamikule, kui loote oma jõudu. Keskenduge oma kõhu lihaste aktiveerimisele koos hingeõhuga.

Olge kindel, kus sa oled. Alustage ühe või kahe hingetõmmetega asendis ja seejärel puhuge.

Hoiatused

Enne uue treeningprogrammi alustamist pöörduge oma arsti poole.

Jaga:
Jätnud Kommentaari