Kuidas on kulturistid nii suured?

Kuidas on kulturistid nii suured?

Üks ilmselgeid asju, mida kulturistid suudavad saada, on tĂ”stekaalud. Suurte saavutuste tegemine on teha hulgaliselt raskekoole, millel on madalad repsid. Neil ei ole kahtlust, et nad teeksid 10 treeningu kogumit 3 kordusega. See pĂ”hjustab kĂ”ige lihaste aktiveerumist ja aitab kasvu stimuleerida. Nende komplektide vahel on ka pikk vaheaeg. Tavaliselt on tavaliselt kaks kuni neli minutit.

Viska alla ja lahtiselt ĂŒles

Üks ilmselgeid asju, mida kulturistid suudavad saada, on tĂ”stekaalud. Suurte saavutuste tegemine on teha hulgaliselt raskekoole, millel on madalad repsid. Neil ei ole kahtlust, et nad teeksid 10 treeningu kogumit 3 kordusega. See pĂ”hjustab kĂ”ige lihaste aktiveerumist ja aitab kasvu stimuleerida. Nende komplektide vahel on ka pikk vaheaeg. Tavaliselt on tavaliselt kaks kuni neli minutit.

Kaks korda pÀevas hoiab Ôhtusöök Àra

Teine taktika, mida bodybuilders töötab suureks saamiseks, töötab vĂ€lja kaks korda pĂ€evas. Üks viis, kuidas nad seda teevad, on töödelda 2 erinevat kehaosa pĂ€evas. Üks on vĂ€lja töötatud hommikul, teine ​​on töötatud vĂ€lja hilises pĂ€rastlĂ”unal vĂ”i Ă”htul. NĂ€iteks vĂ”ivad nad teha oma vasikaid hommikul ja Ă”lad Ă”htul.

Lighten Up

Kulturistid vĂ€ldivad liigset kardiovaskulaarse treeningu taset. See pĂ”letab palju kaloreid ja viib lĂ”puks kaalulanguseni. Kui nende keha rasvaprotsent on madal, vĂ”ib see isegi pĂ”letada lihasesse. Üldiselt teevad nad kergete kardiovaskulaarsete seansside 20-30 minutit. See on ainult hooldus rutiin, et hoida nende sĂŒdame-veresoonkonna tugevus.

Töö kÔvasti ja puhata lihtne

Puhkus on vÀga oluline komponent saada suur. See hÔlmab puhkust komplekti vahel, taastumist treeningu ja hea une vahel.

Klassikaline kasvataja tihtib 6 pĂ€eva jooksul rida ainult ĂŒhe lihasrĂŒhma. SeejĂ€rel vĂ”tab ta ĂŒhe tĂ€ispĂ€eva. Seda nimetatakse jagatud ajakavaks. Seda tehes vĂ”imaldab ta igal lihasgrupil piisavalt aega treeningute taastamiseks.

Kutsekvalupidaja pĂŒĂŒab ka 7 kuni 9 tundi une optimaalselt. See on aeg, mil keha remonteerib ja taastub kohe koolitusteni.

Söö ja kaaluge

TĂ”enĂ€oliselt on kĂ”ige olulisem tegur suureks söömiseks. Pole sugugi haruldane, kui kulturistid söövad ĂŒle 8000 kalorit pĂ€evas. Neil on vaja rakkude taastamiseks ja immuunfunktsiooniks energia ja valkude jaoks suures koguses sĂŒsivesikuid. See, kuidas nad suudavad seda palju kaloreid pĂ€evas sobitada, on söömine mitu korda. Nad tarbivad ĂŒldiselt 6 kuni 8 söögikorda pĂ€evas iga 2 kuni 3 tunni jĂ€rel.

TĂ€iendav tulemus

Kuigi see ei ole Ă”igustatud, kasutavad mĂ”ned kulturistid steroide, et neid suurendada. Muuhulgas suurendab see testosterooni, mis on lihaseid suurendav hormoon. Nad teevad seda, mida nimetatakse "tsĂŒkliks". See on ajaperiood, kus nad teevad teatavat steroidi, siis vabanevad sellest ja korratakse kogu protsessi uuesti.

Turvaline asi, mida enamik kulturistid suudavad saada, on vĂ”tma tĂ€iendusi. Need on ĂŒle letitooteid, mida saab osta apteekides, tervisekauplustes, vitamiinipoodides ja ka Internetis. On olemas teatavad lisandid, mis on teadaolevalt lihase suuruse, kiiruse taastumise ja lihaspumba suurendamiseks. MĂ”ned kĂ”ige populaarsemad neist on kreatiin, glutamiin, lĂ€mmastikoksiid, riboos ja vaso-dilataatorid.

Jaga:
JĂ€tnud Kommentaari