Kuidas õpetada täiskasvanuid jagama

Kuidas õpetada täiskasvanuid jagama

Täiskasvanute õpetamine jagunemisteks võib olla lihtne ülesanne, kui kasutate õigeid meetodeid. Paljud inimesed eeldavad, et nad ei ole piisavalt paindlikud, et jagada. Kuid paljudel juhtudel pole see nii. See ei ole mitte nii paindlik, vaid enamasti on see see, kui paindlik võimaldab teil endal olla. Mõnedel inimestel on kehaline puue, mis takistab neil muutuma nii paindlikuks kui nad saavad. Kuid üldiselt terved inimesed võivad muutuda paindlikuks, et teha lahjendeid venitades ja harjutades.

Hüppa üle oma hirmu. Paljud täiskasvanud arvavad, et lapsepõlves ei peetud neid paindlikeks, sest neil pole praegu võimalust. Esimene samm füüsiliste eesmärkide ületamisel on õige suhtumine. Iseenesest kahtlus võib tekitada rohkem probleeme kui näiliselt füüsilised piirangud. Enne uue ülesande, näiteks jagunemisega lähenemist, puhastage oma pea. Hinga sügavalt sisse ja hingata aeglaselt, et lõdvestuda. See peaks aitama teil vabaneda pingetest, mis aitavad enesekindlust.

Soojendage enne, kui hakkate venitama, sest "külmade" lihaste venimine on raskem. Hankige oma verepumpamine viie minutiga kuni 10-minutilise jalutuskäigu kaugusele enne iga venitusetappi. Paljud inimesed arvavad, et venitus on soojendusfaas.

Tehke igapäevaseid seeriaid, mis aitavad lõõgastuda ja lihaseid venitada. Tehke jalgade käes puudutus, asetades oma jalad V-positsioonis enda ees ja jõudes oma varbadeni. Sa ei pea oma varvastega puudutama, kuid jõuad nende juurde. Hoidke seda asendit 10 sekundi jooksul ja korrake mitu korda.

Venitage hamstrings. Pange oma seljaga otse ette ja tõmmake oma varbad tagumiseks. Hoidke seda asendit 5 sekundit kuni 10 sekundit iga jalaga. Samuti kasutage mõlema jalaga lungesid. Tavalise lunge sooritamiseks asetage parem jalg teie ette ja painutage põlve. Langetage vasak jalg nii, et teie põlved tõusevad vaevalt põranda kohal. Kas 10 lunges mõlemal küljel aeglaselt.

Alustage jalgsi või jalgrattasõitu 30 minutit päevas. Osa teie paindlikkusest määrab lihaste toon. Võite ka jala lihaseid ehitada standardsete toonimisväljaannete abil või isegi lihaseid painutada ja hoida seda mõne sekundi jooksul venitades.

Püüdke esimest splits. Need on esimesed lõhestused, mida paljud inimesed proovivad, kuna need on seotud jalatsikaitsega. Liigutage aeglaselt jaotuse asendisse. Ära sundi ennast esimest korda, kui te neid proovite. Pöörake aeglaselt paindlikkust ja proovige täielikult puruneda pärast seda, kui olete töötanud lihase venitamisel ja ehitamisel umbes kahe nädala kuni kolme nädala jooksul.

Jaga:
Jätnud Kommentaari