Kuidas päästa päästevöönd kiireks

Kuidas päästa päästevöönd kiireks

Olete näinud neid säraseid, tan-päästerahvaid rannas ja basseinis. Võib-olla olete isegi imestanud: "Kuidas nad saavad need lahjad ja sobivad kehad?" Selle keha saamiseks peate lihasmassi ülesehitamisel põletama üleliigse rasva ja kaloreid. Kuigi mõlema paranemise nägemiseks kulub vähemalt kaks nädalat, on võimalik (raske töö ja pideva jõupingutuse abil) saada päästetöötaja keha ligikaudu ühe kuu jooksul.

Samm 1

Mine ujuma - see on kiireim ja lihtsaim viis päästetöötaja keha kiireks saamiseks. Ujuge ringe basseinis üks päev iga päev kuus päeva nädalas. Jaotage see kaheks poole tunni segmentideks, kui te ei saa esimese paari nädala jooksul ühe tunni korraga.

2. samm

Kas teised vesi harjutused, näiteks rõngakujulise liigutusega rannapalli liikumine oma peaga või püüdes seda vee alla suruda lihaste ehitamiseks (seda tuleks teha ühe kuni kaheminutiliste intervallidega kolme komplektiga päevas ja kolme päeva jooksul nädalas). Kas regulaarselt harjutusi ka basseinis, näiteks jalgsi - jõud jõudlust tõugates teie vastu aitab teil lean. Jalutage 30 minutit kuni üks tund päevas, kuus päeva nädalas.

3. samm

Minge iga päev 45 minutit, kuus päeva nädalas. Päästeparved peavad sageli hoidma vormis, samuti aitavad ujujad hädaolukorras. See annab neile lihaste reied ja vasikad ning suurendab nende kardiovaskulaarset vastupidavust. Kui võimalik, jookse liivaga, kuna see muudab teie keha raskemaks, et säilitada tasakaalu ja hoiab lihaseid kiiremini.

4. samm

Kasutage joogatunde vähemalt 45 minutit päevas, kolm päeva nädalas. Jooga aitab üles ehitada samu pikki, lihaseid lihaseid, mida on tihtipeale päästetöötajad, ning annab teile parema paindlikkuse.

5. samm

Suurendage oma valgu tarbimist, et ehitada lihaseid. Sööge selliseid toite nagu lean kana (ilma nahata) ja kalkunit, oad, pähklid, madala rasvasisaldusega piim, jogurt ja soja tooted.

Jaga:
Jätnud Kommentaari