Kuidas paremini visata Shot Put & Discus'is

Kuidas paremini visata Shot Put & Discus'is

Teate, et sul on vaja hea kĂ€si visata, kuid kas teadsite, et peate oma tuumast ja jaladest vĂ”rdse vĂ”i suurema toetuse saama? Teie sĂŒdamik, mis tĂ€hendab, et teie pagasiruumi (mao- ja seljaosa) ja vaagnaga seotud lihased aitavad anda pöörleva liikumisvĂ”ime ja stabiilsuse. Teie jalad on viska vĂ”imu lĂ€htepunkt ja aitavad ka tĂ€psust. Praktika harjutusi ja jĂ”utreeninguid, mis loovad relvad, tuum ja jalad tugevate ja tĂ€psete viskade jaoks löögi ja diskuus. Ehitise tugevus on ĂŒks vĂ”imalus kaugemale minna, teine ​​aga teie tehnoloogiale.

Tugevus

Tehke nimekiri harjutustest, mida saab korraga lĂ€bi viia keha ĂŒhel kĂŒljel ja kĂ€si, tuum ja jalad töödelda. NĂ€iteks vali sĂ”javĂ€e press, laud ja kĂŒkitama.

Tehke sĂ”javĂ€e press koos vahelduvate relvadega. Hoidke hantleid, tĂ”mmake mĂ”lemad kĂ€ed 90-kraadise nurga all ĂŒle oma pea. Vajutage ĂŒhte hĂŒppelaua, hoidke teist kĂ€tt 90-kraadise nurga all. Langetage esimene kĂ€si ja korrake seda vastupidise kĂ€ega. Tehke see liikumine, kuni muutute vĂ€simuseks.

Tehke ĂŒhejalgane laud, lamades kĂ”htu mĂ”lema jalaga seina vastu. TĂ”stke ennast oma kĂ€sivartele ja jalgadele, moodustades plaadi. TĂ”stke ĂŒks jala Ă”hku ja puhuge seinale, kuid Ă€rge seda toetage. Hoidke seda 30 sekundit ja lĂŒlitage jalad.

Tehke ĂŒhejalgse tent, muidu tuntud kui pĂŒstoli kĂŒkitama. Pange ĂŒks jalg vĂ€lja teie ees, hoides seda veidi maapinnast. SĂ”lmige nii madalale kui vĂ”imalik jalale, millel seisate. Pöörake pĂŒstisesse asendisse ja korrake. Tehke seda liigutust mĂ”lemal jalal, kuni olete vĂ€sinud.

Tehke sama arvu kordusi mÔlema poole mÔlema harjutuse jaoks, et edendada tasakaalu ja kooskÔlastamist. Alati tehke rohkem komplekte vÔi rohkem kordusi kui teie eelmisel treeningul. Blokeeri kolm vÔi neli pÀeva nÀdalas jÔutreeningu lÀbiviimiseks, andes seansside jooksul umbes 24 tundi puhata.

Sprinting

Tehke neli kuni kaheksa minutipikkune sprintintervall vastavalt teie praegusele sobivuse tasemele. Laskmisega viskamine ja diskussioon nĂ”uab lĂŒhikest intensiivset energiat ja vĂ”imsust. Sellised jĂ”upingutused on jĂ€ljendatud sprinting.

Tehke 20 sekundi jooksul 100-protsendilise jĂ”uga ĂŒlesĂ”pet, nĂ€iteks jookske vĂ”i hĂŒppate köiega. LĂ”peta ja puhke kĂŒmme sekundit. Korda seda tsĂŒklit kokku neli minutit.

Tehke sprintintervallid ĂŒks vĂ”i kaks korda nĂ€dalas. Ärge suurendage sprint kellaaega, kuna laskunud ja kettad ei vaja vastupidavust. Selle asemel töötavad oma liikumise intensiivsuse suurendamisel sprindi ajal.

Laske puurida

Alustage kĂŒlgpuuriga. MĂ”lemas kĂ€es pĂŒstitatud lasku hoides asetage toe pardal selga, pöörates seda suunas, mida soovite visata. Pöörake jalgade vahele löögi liikumine ja lĂŒkake seda pikalt sirgjooneliste suundadega ĂŒle oma peaga. Soojendamiseks kasutage 15 kuni 30 viski.

Liikuge pöördpuurile. Hoidke kaela all olevat lööki, mida toetavad kĂ”ik viis sĂ”rme, kĂŒĂŒnarnukk vĂ€lja suunatud. Asetage oma domineeriv jala ette, pannes enamus oma kehakaalust selle jalale ja pisaralt kergelt painutama. Laske oma tugijalal varbad maha pĂŒhkida. JĂ€ta oma domineeriv jalg maapinnaga kokkupuutesse, kui te pöördute ringi, vabastades palli vĂ”imsalt, kui teie viskamine vastab soovitud suunas. Tehke seda puur 10-15 korda.

Viimistlus koos alalise viskointiga. Kasuta seda harjutust, et harjutada visket ilma pöörlemiseta. Seisa oma domineeriva jalaga ees. Toetage kĂ”igi viie sĂ”rme kaelas asuvat lasku, kĂŒĂŒnarnukist vĂ€lja. Astuge tagasi oma tugijalgaga, painutage ettevalmistamiseks, pikendage ja vabastage jĂ”uliselt.

Praktika kÔiki kolme harjutust ja korrapÀraseid lasku, visates kolm kuni neli pÀeva nÀdalas. Puhkus 24 tunni jooksul tavade vahel.

Discus Drills

Praktiveerida hĂŒpata ja pööramine ilma diskuta. Asetage visati ringi tagakĂŒljel oma tugijalaga ette ja visake selja taga. Hoidke kĂ€ed otse keha mĂ”lemale poole. Keerake hoogu vastassuunda. Pöörake kiiresti viska suunas, hĂŒpake teisele jalale ja jĂ€tkake pöörlemist, kuni teete tĂ€ieliku ringi. Hoidke oma kĂ€si kogu aja vĂ€ltel. Praktika pöörlemist 15 kuni 30 korda. Proovige pöörata kiiremini iga kord, kui drill töötab.

Harjuta ketta pidamine vertikaalse viskaga. Hoidke kettaid oma kĂ€es kĂŒljes, mis jÀÀb nelja sĂ”rme alla, vĂ€lja arvatud pöial. Hoidke plaati vertikaalselt ja visake Ă”hku ĂŒles. JĂ€lgige, et discus sĂ€ilitaks tĂ€iesti vertikaalse sirge tsentrifuugimise. Korda oma viskamise kĂ€ega 20 kuni 30 korda.

Praktika pöörlemist kahe tĂ€ispöördega. Hoidke kettaid horisontaalselt, nelja sĂ”rme all oleval serval, miinus pöial. Hoidke kĂ€ed otse keha kummalgi kĂŒljel. Seisa oma tugijalaga ees ja domineeriv jalg seljas. Pöörake oma keha viska vastassuunas, keerake see viska suunas ja samaaegselt pöörake, muutes oma kehaga kaks tĂ€isringi. Vabasta kett teise ringi lĂ”pus. Tehke seda puur 15-30 korda.

Praktika viska ĂŒhe ja poole pöördega, kasutades tĂ€pselt sama vormi kui ĂŒlaltoodud puurimine. Tehke kĂ”ik kolm harjutust ja regulaarset kettaheitmist kolm kuni neli pĂ€eva nĂ€dalas. Puhkus 24 tunni jooksul tavade vahel.

Jaga:
JĂ€tnud Kommentaari