Kuidas peatada kõhulahtisust kõrgvalgu dieedil

Kuidas peatada kõhulahtisust kõrgvalgu dieedil

Suure valgusisaldusega dieedid on populaarsed, kuna need aitavad keha üles ehitada lihaseid ja tänu vähese süsivesiku suundumustele aitavad ka toidulisandid kiiresti rasvasid. Kuid kõrge valgus on ka teine ​​probleem: mao stressi, mis võib kujuneda kõhulahtisus, kõhukinnisus või mõlemat ähmastav kombinatsioon. Valk ise ei ole teie süsteemi jaoks probleem, kuid kuna kõrge proteiinisisaldusega toidud kõrvaldavad või vähendavad dramaatiliselt teisi toiduaineid nagu puuviljad ja köögiviljad, põhjustab probleem tasakaalustamatust tegelikult. Kuigi teie keha harjub aja jooksul uue toitumisrežiimiga, võite esialgu oma toitumise ajal võtta mõningaid samme, et hoida mao ebamugavust miinimumini.

Joo palju vett. See mitte ainult hoiab sind hüdreeritud, vaid ka lahjendab dieedi komponente, mis põhjustavad teie kõhtu mässulisteks. Üldiselt soovitatakse teil jooma kaheksa 8-oz-i. veeklaasid iga päev. Kuid võite jooma rohkem kui seni, kuni te ei hakka puhtaks või haigeks tundma.

Täiendage oma dieeti koos kiudainetega, kui teil on kõhulahtisus ja samuti kõhukinnisus (mis on tavaline kõrge valgusisaldusega dieediga). Kui teil on kõhulahtisus, võite arvata, et kiu kõlab nagu halb mõte, kuid korrapärase ja tervisliku kiu tarbimine aitab teie seedesüsteemil kohaneda uue toiduga. Fiber täiendused on saadaval pulbri kujul, pill vormis või võite saada toiduna, tarbides kruupide, riisi või terve nisu. Üldiselt, kui teil on kõrge proteiinisisaldusega toit, siis ei söö palju kukeseid, seega peate tõenäoliselt lisama.

Võtke vitamiine. Toidused, mis keskenduvad ühele suurele toitumisalasele elemendile - valk, käesoleval juhul - põhjustavad tihti vitamiinipuudust, sest te ei võta arvesse teisi tervisliku toitumise aspekte. Vitamiinipuudused võivad halvendada soole ebamugavust ja soodustavad kõhulahtisust. Võtke igapäevane multivitamiin, mis vastab teie vanusele ja soole, et tagada teie igapäevaste toitumisvajaduste rahuldamine. Kui teil on eriti muret ükskõik milline vitamiin, pidage enne dieedi algust nõu oma dieedil.

Sööge värskeid puuvilju ja köögivilju. Suure valgusisaldusega toidud jätavad sageli välja paljud värsked puuviljad ja köögiviljad, eelistades keskenduda peamiselt lihatoitudele ja lihtsatele salatitele, millel on madal toiteväärtus. Isegi kui teie toitumine on nii vähese süsivesinike kui ka kõrge valgusisaldusega, ei saa te loota teie toidust välja jätta värskeid puu-ja köögivilju ning vältida kõhulahtisust, sest totaalse puuduse korral tekib soole süsteemis tõsine tasakaalutus, mis võib isegi põhjustada putrefaction pigem normaalne seedimine.

Vältige kofeiini, mis on looduslik diureetikum. Kui tarbitakse koos kõrge valgusisaldusega dieediga, põhjustab kofeiin peaaegu alati kõhulahtisust. Teie toitumise kestuse ajal - või vähemalt, kuni teie keha harjub teie toitumisharjumuste muutustega - võite lihtsalt aktsepteerida oma hommikuse kohvi kaotuse.

Näpunäited

Enne uue kaalukadu režiimi alustamist konsulteerige arstiga.

Jaga:
Jätnud Kommentaari