Kuidas põletada 900 kalorit päevas

Kuidas põletada 900 kalorit päevas

Kaalu kaotamine on tänapäeval paljude inimeste jaoks ühine eesmärk. Diet Health Clubi sõnul võib inimene kiirel kehakaalu langetamisel ohutult põleda 900 kuni 1000 kalorit päevas. Perearsti andmetel on 3500 kalorit ühe kilo keha rasva kohta. Põletamine 900 kalorit päevas oleks võrdne ligikaudse kaalupeetusega üks nael iga nelja päeva tagant. Järgides mõnda lihtsat juhist ja regulaarselt harjutades, võite iga päev põletada 900 kalorit.

Samm 1

Kasutage piisavat kogust kaloreid intensiivse treeningu taseme toetamiseks. Kasutades kalorite loendurit (vt ressursid), saate arvutada oma keha igapäevaseid kalorite vajadusi. Kui peaksite 900 kilo päevas põletama, peaksite sööma hoolduseks või rasva kadu. Kui te võite vähem süüa, võite viia oma keha ellujäämisrežiimi ja tõsiselt vähendada ainevahetust, vähendades kalorsusega põletamise määra.

2. samm

In-line skate üks tund päevas - keskmisele inimesele, kes kaalub 160 naela, põletab üks tund rulluisutamisega 900 kalorit. Kui teil on oma piirkonnas sobilik ala oma rannasõidule, on see lihtne viis lõbutseda ja põletada kaloreid, kui te seda teete. Teise võimalusena võite oma igapäevase harjutuse saamiseks minna jooksva uisutamisvõimalusega. Seda saab teha ühe tunni jooksul või jagada kaheks 30-minutiseks seansiks, et põletada 900 kalorit päevas.

3. samm

Sörkimine keskmise kiirusega 5 miili tunnis põletab inimese jaoks keskmiselt 160 naela rohkem kui 900 kalorit ühe tunni jooksul. Kui olete alles alustanud, on kõige parem jagada sörkimine kaheks poole tunni istungiks, üks hommikul ja üks õhtul. Selleks sobib jooksulint, mis hoiab teid kogu sörkimisseansi jooksul ühtlaselt. Teise võimalusena, kui elate piirkonnas, kus saab hõlpsasti jalgsi minna, planeerige 2,5-miilne marsruut ja aeg ise käivitada 30 minutit kaks korda päevas.

4. samm

Spordisaalides kasutage kohandatavaid treeningmasinaid - need seadmed registreerivad teie vanuse, kõrgus ja kaal, et näidata, kui palju kaloreid te põletate, kui kasutate neid. Võite lülituda mitme masina vahel, nagu treppimpomp, sõudmismasin ja elliptiline treener, et soovitud 900 kalorit põletada. See võimaldab hoida oma treeningut lõbus ja huvitav.

Jaga:
Jätnud Kommentaari