Kuidas pÔletada kaloreid 60-minutilise aerobilise harjutusega

Kuidas pÔletada kaloreid 60-minutilise aerobilise harjutusega

TĂ€napĂ€eva hĂ”ivatud maailmas on harjutus tavaliselt asetatud tagumisele pĂ”letile. Kuid see ei tohiks olla. Harjutamisest saadav kasu on ulatuslik ja sisaldab suuremat energiat, vĂ€hendab Ă€revust, parandab immuunsĂŒsteemi toimimist ja tugevamaid lihaseid ja luusid. Treenimine on suurepĂ€rane vĂ”imalus oma kehakaalu juhtimiseks. Tundi saate teha mitut tĂŒĂŒpi aeroobseid harjutusi; nad ei vaja jĂ”usaali liikmeks ega vĂ€he varustust - ja nad sulavad kaloreid.

Samm 1

Haara need tennisejalatsid ja minna kÔndima. JalutuskÀik on madala mÔjuga harjutus, kuid Àrge laske seda lollitada. SÔltuvalt teie kaalust pÔgeneb kiirusel 2 miili tunnis 200 kuni 300 kalorit tunnis. Kiiruste tÔus 3,5 mph sööb umbes 300-400 kalorit tunnis.

2. samm

VĂ”tke see rattur garaaĆŸist vĂ€lja ja loputage see Ă€ra. Mootorrattaga kiirus 10 mph ÔÔnsab 250-400 kalorit tunnis. Kas soovite rohkem kaloreid lahti saada? Lihtsalt kiirendage seda, lisades oma jalgrattaga sĂ”idule lisa miil.

3. samm

Mine jooksma. Kiirus mÀÀrab selle tegevuse jaoks pĂ”letatud kalorite arvu. Kui saate sĂ”ita 8-minutilise miili - umbes 7,5 km / h - vĂ”ite pĂ”letada umbes 850 kuni veidi kuni 1200 kalorit tunnis. Kui soovite minna lĂŒhemat kiirust kiirusega 5 mph, pĂ”letad end veel 600 kuni 900 kalorit.

4. samm

Haarake oma hĂŒppenöör sĂŒdamelöögi ja intensiivse treeningu jaoks. Kuigi hĂŒppenöör vĂ”ib teile lasteaia mĂ€nguvĂ€ljaku mĂ€ngudele meelde tuletada, on see ka tĂ€iskasvanutele efektiivne kalorite pĂ”leti. Keskmiselt pĂ”letate 800 kuni 1300 kalorit hĂŒppenööriga.

5. samm

Tulemus lĂ€hima trepikoja sulatamiseks mĂ”ned suured kalorid. Trepid on kĂ”ikjal. Kui teil juhtub elada korteri kompleksis, on teil Ă”nne. Kui elate kahe korruselises kodus, olete tabanud jackpoti. Kui kumbki neist ei kehti teie kohta, on enamikul bĂŒroohoonetel trepikojad. Treppide ronimine nĂ”uab rohkem kui kaks korda rohkem kaloreid kui enamik muid tegevusi. SĂ”ltuvalt teie kaalust pĂ”leb trepp ronimist 5 kuni 9 kalorit minutis. See vĂ”rdub 300-540 kalorit tunniga.

Jaga:
JĂ€tnud Kommentaari