Kuidas pÔletada rasva keskmise osaga

Kuidas pÔletada rasva keskmise osaga

On tavaline eksiarvamus, et kĂ”ht rasva on kĂ”ige raskem vabaneda, eriti menopausi naistel. Paljud naised usuvad, et kĂ”ht rasva pĂ”letamiseks peavad nad kaalust alla vĂ”tma koos dieediraaplitega. Kuid see on vĂ€ga lihtne vabaneda kĂ”ht rasva, kas olete saanud raskust raseduse, menopausi vĂ”i ĂŒlemÀÀra suurenemise tĂ”ttu. VĂ”ti on lisada kogu keha treening koos rasvapĂ”letava dieediga. Teie toitumine mĂ€ngib olulist rolli, kui pĂ”letate kĂ”ht rasva. Kui te sööte vale toitu, on teil jĂ€tkuvalt kangekaelne kĂ”ht rasv.

Minge toidukaupade ostmine kord nĂ€dalas (nĂ€dalavahetustel, kui te ei ole nĂ€ljane, sest kui olete nĂ€ljast ostes tĂ”enĂ€oliselt valinud toidukvaliteedi). Kui lĂ€hed, on toidupoed. Teie loend peaks sisaldama jĂ€rgmisi punkte: mesi maitsestatud, rasvavaba kreeka jogurt; vĂ€rske orgaaniline vĂ€ikelaste spinat; salat; tomatid; sibulad; madala rasvasusega kaste (teie lemmikliiget); konserveeritud lĂ”he; Munakollased; Pam kĂŒpsetuspiserdus; 1-protsendiline piim; madala rasvasisaldusega juust; vĂ€rskelt lĂ”igatud ananass; vaarikad; mustikad; Ă”unad; apelsinid; maasikad; kaunviljad; madala rasvasisaldusega naatriumivabad supid; vedelvesi; ja lean pehme kalkuniliha.

Keerake oma sĂŒsivesikuid sisse ja juua vett. Kui te mĂ€rkate, pole sĂŒsivesikud - halvad sĂŒsivesikud - teie ostupoes. Kiireim viis rasvade pĂ”letamiseks keskmise kihina on eemaldada lihtsatest sĂŒsivesikutest nagu leib ja suhkur dieedist ja asendada need komplekssete sĂŒsivesikutega. Komplekssed sĂŒsivesikud hoiavad teid tĂ€ielikult kauemaks. Olles tĂ€is pikem, ei teki teid krahhi ja pĂ”letada ning alustad ajukelme tsĂŒklit, nagu oleksite, kui sööte lihtsaid sĂŒsivesikuid. Peate ka suurendama oma vee tarbimist. Joo 8-12 klaasi vett pĂ€evas. Jooge kaks klaasi vett enne, kui istute ja sööte iga sööki. See tĂ€idab sind ĂŒles ja paneb sind ĂŒle kastma vĂ€hem.

Kasutage StairMasterit vĂ”i jooksulint. KĂ”ik pĂŒsivad aeroobsed treeningud (20 minutit vĂ”i kauem) pĂ”levad rasva. Seega pole oluline, kas te kasutate jooksulint vĂ”i StairMasterit; sa ikka pĂ”letad rasva. Selleks, et pĂ”letada rasva keskpikkuses, peate kogu rasva pĂ”letama. Anatoomiliselt on vĂ”imatu kaalust alla vĂ”tta ainult ĂŒhes kehaosas. Siiski, kui hakkate kogu kehakaalu kaotama madala rasvasisaldusega toitumise ja aeroobika abil, saate seejĂ€rel konkreetselt sihtida piirkondi, mida soovite helistada. Selles nĂ€ites keskendume meediavĂ€ljale.

Kas pĂ”hilisi harjutusi. Keha sĂŒdamikku peetakse keskmise sektsiooni, selja, rindkere ja vaagnaga. Keskendumine kogu tuumikunstile aitab teil hÀÀlestada ja mÀÀratleda oma midsaeju, kui hoiate oma keha tugevana ja joondusega. Konsulteerige isikliku treeneriga vĂ”i liituge tuumiklassiga oma kohalikus jĂ”usaalis.

Hoiatused

Enne igat dieedi ja harjutusprogrammi alustamist pöörduge arsti poole alati arsti poole.

Jaga:
JĂ€tnud Kommentaari