Kuidas puhastada oma meelt enne voodisse lÀhemist

Kuidas puhastada oma meelt enne voodisse lÀhemist

Kui teil on liiga palju mÔtteid oma meelt lÀbi, vÔib olla raske magama jÀÀda. Paljudel inimestel on oma mÔtted tÀis homsete mÔtteid, tÀhtaegu, muret, perekonda ja muid asju, mis vÔivad neile jÀrele jÀÀda rahulikuks ja rahumeelseks aset leidnud rahutuks ja rÔhutatuks.

Kuidas puhastada oma meelt enne voodisse lÀhemist

Ärge keskendu sellele, mida peate jĂ€rgmisel pĂ€eval tegema. MĂ”eldes tulevastele ĂŒlesannetele ja nende saavutamisele, toob see ainult Ă€revust ja muret. See vĂ”ib hoida sind Ă€rkvel ja katkestada oma rahumeelse öö puhkuse. Elada ainult praegusel hetkel ja vĂ”tta asju ĂŒks samm korraga.

Ärge sööge ega jooge midagi, kui see on voodikoha lĂ€hedale. Eemaldage kofeiinivabad joogid nagu sodas, tee vĂ”i kohv ja Ă€rge sööge suhkrut sisaldavaid maiustusi. Toiduainete ja jookide tarbimine kofeiiniga ja suhkruga vĂ”ib anda teile kiirust, mis muudab magamise peaaegu vĂ”imatuks. Enne magamaminekut liiga lĂ€hedale söömine vĂ”ib kogu öö jooksul vannitoas kĂ€ia. Teatud toitude söömine vĂ”ib pĂ”hjustada ebamugavust kĂ”hus, kuna teie keha aeglustab une ajal, mis muudab seedimise raskemaks. Peaksite vĂ€ltima alkoholi ja tubaka enne voodikohta, kuna need vĂ”ivad hĂ€irida sinu sĂŒgavat une.

VĂ”tke lÔÔgastav vann vahetult enne magamaminekut. Vannid on vĂ€ga rahustav ja annavad teile aega ĂŒksi, et lihtsalt nautida hetke, ilma muretsemata midagi muud. Kui soovite, Ă€rge helegi lĂ”hnav kĂŒĂŒnlaid ja lisage oma vannile mullid ja vannisoolad. Taustal on rahustav muusika, kui see aitab teil lÔÔgastuda. Lase oma meelt vabaks, kui leotad vannis. Sa vÀÀrid seda aega endale.

MĂ”nede joogapiirkondade vĂ”i muude vĂ€ikeste harjutuste tegemine aitab teil paremini magada, et lÔÔgastuda oma keha ja vaimu. Need harjutused ei tohiks teil hingata. Selle asemel peaksid nad olema rahustav ja vĂ”imaldama pingeid vabastada kogu keha sees. Jooga kujundatud kehas on suurepĂ€rane tegevus, mis aitab teil meelt puhastada ja lÔÔgastuda enne voodisse minekut. Lihtsalt peate oma selga oma kĂ€tega kĂŒljes, peopesad on ĂŒlespoole ja jalad veidi vahelduvad. Sulgege silmad ja hakake keskenduma oma kehale, alustades oma peaga ja jĂ€tkates jalgade alt. Pinge ja vabastage iga kehaosa, kui lĂ€hete kaasa. See protsess vĂ”imaldab teie muslatsidel lÔÔgastuda. Laske oma kehal lÔÔgastuda, kui keskendate oma hingamisele ja puhastate meelt oma muredest ja muredest.

Laske meditatsiooni vÔi palvet enne voodisse minna. Selle aja jooksul Àrge keskenduge oma muredele. Vaagna ja palvetage rahumeelsete asjade asemel, mis stressi sind vÀlja panevad. Kui teil pÀeval midagi hÀirib, lase tal minna enne voodisse laskmist. Andesta endale mis tahes vead, mida tunned olete teinud ja keskenduge oma pÀeva positiivsetele aspektidele. MÔelge asju, mida peate olema tÀnulikud. Vabastage oma meditatsiooni vÔi palve kaudu kÔik pingelised mÔtted.

Lase mugaval magada. Veenduge, et teie madrats ja padjad toetaksid selga ja kaela, nii et saate oma lÔÔgastumiseks ja mugavaks. Ebamugavale pinnale paigutamine vĂ”ib hoida sind magamast rahumeelselt, sest sa viskad vĂ€lja ja hakkad hea positsiooni leidma. Kaaluge kontuuri padi kasutamist, mis toetab kaela- ja seljaaju ning madratsit, mis on loodud rĂ”hu leevendamiseks, et saaksite sĂŒgavamalt ja mugavalt magada.

Jaga:
JĂ€tnud Kommentaari