Kuidas Pulled Trapezius'i lihaseid ravida

Kuidas Pulled Trapezius'i lihaseid ravida

Trapeziumi lihased asuvad teie kaela mĂ”lemal kĂŒljel ja aitavad oma peast kinni hoida. Nad langevad oma selg seljatoe keskele, ulatudes oma rinnakorvi aluseni. TĂ”mbatud trapetsi lihas viib raskust liikumisel ja selja- ja kaelavalu. TĂ”mbatud trapetsi lihased on tavaliselt sĂŒgisel vĂ”i Ă”nnetusjuhtumi tagajĂ€rjel, kuid ka mĂ”ned igapĂ€evased tegevused vĂ”ivad seda pĂ”hjustada. Istud ebasobivas kĂ”rguses klaviatuuri suhtes, rasked rahakotid kandvad vĂ”i korduvalt jĂ”udmas edasi vĂ”ivad kĂ”ik sĂŒvendada seda lihast. TĂ”mmatud trapetsi lihase paranemiseks jĂ€rgige mĂ”nda lihtsat sammu.

TÔmba Trapezius tagasi

Samm 1

JÀÀ kahju korduvalt pÀevas 10 minutit korraga. See on eriti oluline, kui esineb turse. JÀtkake jÀÀtumist vÀhemalt kaks korda pÀevas, kuni lihased on valulikud.

2. samm

VĂ”tke ibuprofeen turse vĂ€hendamiseks. LĂ”petage kasutamine niipea, kui paistetus vĂ€heneb. Ärge kasutage ibuprofeeni rohkem kui 10 pĂ€eva jĂ€rjest.

3. samm

Jahutage lihaseid, kuni valu langeb. See tÀhendab, et sa ei pea tÔsiselt tÔstma ja sÀilitama hea positsiooni, kui teete laua tööd.

4. samm

Kui paistetus on langenud ja valu ilmneb mĂ€rgatavalt, alustage venitusharjutusi, et lihaseid paraneda. Aeglane venitamine venitada Ă”rnalt ja mitte suruda mingit ebamugavust. Pikendage kaela kĂŒlgsuunas, oodates ja kĂ”rvet painutades oma Ă”la suunas. Hoidke Ă”lad isegi selle venituse ajal. Hoidke venitada vĂ€hemalt 10 loendisse. Vahetage kĂŒljed ja korrake. Pingutage kaela ettepoole, Ă”rnalt lĂ”ua oma rinnale. Hoidke ka Ă”lad - Ă€rge laske neil tulla. Hoidke seda venitada 10 sekundit.

5. samm

Kui lihas on paranenud, vĂ€ltige vigastusi, kui teete harjutusi tugevuse suurendamiseks. Kas Ă”lg hÔÔrub, et lihaseid tugevdada. Laske oma kĂ€ed riputada su kĂŒlgedelt. Hoidke oma kĂ€ed sirged, kui tĂ”stke oma Ă”lad kĂ”rvade suunas. Tehke kolm komplekti 10. Lisage vastupanu, hoides hÔÔrudega kĂ€e kĂ€es kolme- vĂ”i viie-paari hantlit.

Jaga:
JĂ€tnud Kommentaari