Kuidas puuviljahaaratsust Abs

Kuidas puuviljahaaratsust Abs

PuidupĂ€hklid on treening, mis jĂ€ljendab peenestatud puidu torso-pöörleva liigutamise ja tugevdab teie tuumiku hulka mitmeid lihaseid, sealhulgas teie hÔÔrdumist, lihaseid ja puusa paindjaid. Harjutus hĂ”lmab ka oma puusade ja jalgade pikendamist, nii et see töötab teie gluteus maximus, neljapĂ€eval ja gastrocnemius. Seda treeningut saab teha erinevat tĂŒĂŒpi kaaluga. PuukĂŒpsetamiseks kasutatakse tihti meditsiinilist palli, kuid saate seda teha ka kettlebĂ€ndiga, vaguniga, kaablikrulli vĂ”i resistentsusriba abil.

Puiduhakktehnik

Kandke meditsiinipalliga puitĂŒkke, seisa oma jalgadega puusaluu laiendamiseks ja pÀÀse mĂ”lema kĂ€ega palli kĂŒljed. Keerake oma kere ĂŒhele kĂŒljele ja tĂ”stke ravimipall ĂŒle Ă”lariigita, kergelt painutatud kĂŒĂŒnarnukid. Pange oma kĂ”htujad ja kalded sisse, et palli alla ja diagonaalselt pÀÀseks kogu keha peale, nagu puidu peenestamine. LĂ”peta oma puusad ja pĂ”lved painduvad ja pall asub vĂ€ljaspool puusa. Laiendage oma puusi ja pĂ”lvi, et tĂ”usta ĂŒles nagu te kummardate oma torso ja palli ĂŒles ja diagonaalselt ĂŒle oma keha nii, et pall lakkab ĂŒle teie teise Ă”lgade. JĂ€tkake tĂŒkeldamist ĂŒhelt kĂŒljelt, kuni olete ĂŒks seade lĂ”petanud, ja seejĂ€rel teostage harjutust, keerates ja tĂŒkeldades teises suunas nii, et te töötate mĂ”lemal kĂŒljel. Kui soovite, vĂ”ite meditsiinipalli asendada ĂŒhe dumbbelliga vĂ”i kettlebelliga.

Erinevate kaalutud rakenduste kasutamine

Puidust hakkimiseks vĂ”ib kasutada ka kaabli rihmarattaid vĂ”i vastupidavust. Kui kasutate kaablirulli, seadke rihmaratas kĂ”rgele. Haarake kaabli kĂ€pad ja keerake keha nii, et keha oleks rihmaratastega risti. Seadke oma jalad natuke laiemad kui teie puusad. Keerake oma torso rihost eemal, hoides oma kĂ€te sirge kogu liikumise suunas. SĂ”itke oma kĂ€si allapoole ja painutage oma pĂ”lvi, et tĂ”mmata rihmarĂ”ela ĂŒmber kogu keha ja allapoole puusad. Pöörake aeglaselt tagasi, hoidke oma kĂ€si otse, kui kĂ€ed liiguvad ĂŒles ja kogu keha peale ja naasevad algasendisse. Kui kasutate vastupidavust, ĂŒhendage ĂŒks ots kĂ”rge stabiilsusega objektiga, nĂ€iteks ukseraami ĂŒlaosaga. MĂ”lema kĂ€ega haardke vastupidava riba vaba otsa ja kasutage kaabli rihmaratta kasutamisel sama puiduhakke.

Puiduhaua muutumine

Kui kasutate kaablirulli vĂ”i vastupanuvĂ”tit, vĂ”ib puidupĂ”hine lĂ”ikamine ka keerata liikumisel ĂŒles-alla. Selle asemel, et oma kĂ€si kĂ€ia allapoole, et kĂ€ekett liiguks ĂŒle oma Ă”la alla oma vöökohani, kui sa vÀÀnad, alusta madalalt ja ajetke kĂ€si ĂŒlespoole. Kui kasutate kaablirulli, seadke rihmaratta madalale asendile. Haara kaabli sepist ja asetage keha nii, et oleksite rihmarattaga risti ning jalad oleksid ainult laiemad kui teie puusad ja pĂ”lved ja puusad kergelt painduvad. Laiendage oma puusi ja pĂ”lvi, kui keerutate oma torso rihmast eemal, hoides samal ajal oma kĂ€si otse, sĂ”ites oma kĂ€si ĂŒles ja kogu keha, nii et te lĂ”petaksite oma kĂ€te ĂŒle oma Ă”la. Pöörake aeglaselt tagasi, painutage oma puusi ja pĂ”lvi ning hoidke oma kĂ€si sirgedena, kui kĂ€ed liiguvad oma kehas ja lĂ€hevad tagasi algasendisse. Kui kasutate vastupidavust, ĂŒhendage ĂŒks ots madala stabiilsusega objektiga, nĂ€iteks raske tabeli jalg. MĂ”lema kĂ€ega haardke vastupidava riba vaba otsa ja kasutage sama tehnikat nagu kaablikruvi kasutamisel.

Puidust peenestused teie treeningus

Lisage puusĂŒpsised oma kehakaalu treeningutesse 2-3 pĂ€eva nĂ€dalas. Kuna tuumalugevus vĂ”ib teie jĂ”udlust piirata teiste harjutustega, tuleks teie kehakaalu treeningute lĂ”pus lisada puitkangid. Tehke kaks kuni kolm komplekti puidupesa, iga komplekt sisaldab 10 kuni 15 nĂ”uet igas suunas. Reguleerige kaalu, nii et iga komplekti tĂ€itmine on keeruline. Kui saate hĂ”lpsalt 15 repsit, siis pĂŒhkige kaalu jĂ€rgmisel korral. Enne oma kehakaalu treeningute lĂ€bimist tuleb alati soojeneda jalgsi vĂ”i sörkimistööga ning dĂŒnaamiliste ulatustega. Selleks, et valmistada oma keha spetsiaalselt puidupĂ€hklite jaoks, lisage oma soojendamiseks 20-kordne seismine kere lĂŒkkamine - dĂŒnaamiline venitus.

Jaga:
JĂ€tnud Kommentaari