Kuidas ravida iiveldust kodus

Kuidas ravida iiveldust kodus

Aastate jooksul on iraasiast ĂŒldistatud nĂ€rvivalu, mis pĂ€rineb jalgade all kannatava valu alaseljal vĂ”i tuharatel. Valu pĂ”hjuseks on istmikunĂ€rvi Ă€rritus vĂ”i ummistumine ĂŒmbritsevate lihaste, peamiselt piriformis'e poolt. Teised istmikunĂ€htused vĂ”ivad tuleneda spinaalsetest hĂ€iretest, nĂ€iteks seljaaju kompressioonist, mis pĂ”hjustab istmikunĂ€rvi Ă€rritust. Ravi vĂ”ib kodus teha, et leevendada valu.

Trigger Point Therapy

Triger-punktteraapia aktiveerib ja toetab nĂ”rkade nĂ”lvadel istmikul, vabastades istmikunĂ€rvi ĂŒmber pingulised lihased. Tennisepall ja sein on vajalikud. Selle saavutamiseks asetage pall kĂ€epidemete vĂ”i kĂ”ige nĂ”rgemate kohtade ja seina vahel ja nihutage keha kĂŒlg-kĂŒlg, ĂŒles-alla, et saada lĂ€bitungiv rĂ”hu massaaĆŸ. Need kĂ€ivituspunktid erinevad ĂŒksteisest inimese vahel, kuid vĂ”ti on leida kĂ”ige valusam koht, olgu see siis, kui valu on puusale lĂ€hemal vĂ”i kui see on lĂ€hemale ÀÀretule. Tennisepalli surve suurendamiseks pange keha palli. Surve vĂ€hendamiseks asetage pallile minimaalne kehakaal.

Stretching ja jooga hĂŒved

Istumate lihaste venitamine ja pikendamine aitab lĂ”ualuu nĂ€rvide ĂŒmber libiseda ja lĂ”dvendada. Isegi kui isheemiat pĂ”hjustab seljaaju hĂ€ire ja see pole otseselt seotud lihastega, on seljaosa ja puusad ikkagi kasulikud jooga harjutamisel ja venitades. Jooga kujutab end nagu nĂ€o-koer, luik ja lapse poseerimine, mis vĂ”ib aidata lihaseid venitada alasest tahapoole hamstrikele. Soovitatav on vĂ”tta joogaklassi, et saada teavet Ă”iget joondamist ja Ă”petajaga rÀÀkimist, kes vĂ”iksid anda vihjeid ja soovitada muudatusi, et veelgi lÔÔgastuda selja tugevdamise ajal. Ägeda istmikunĂ€htuse ajal oodake, kuni valu venitatakse enne venitamist, sest on olemas vĂ”imalus, et liikumine vĂ”ib veelgi sĂŒvendada valu.

Jooga rutiinne sĂŒstemaatika jaoks

Iasiia jaoks on lihtne jooga rutiin olla jĂ€rgmine. Ärge unustage hingamist sĂŒgavalt ja ĂŒhtlaselt igal sammul. Alam-nĂ€o koer: alusta kĂ€tele ja pĂ”lvedele. Keerake varbad alla ja tĂ”mmake puusi ĂŒles, nii et keha seisab jalgade pĂ”hjas ja ĂŒlespoole "V" asendis. LĂŒkake kĂ€ed maha nii, et pea satub kĂ€te vahele ja suruge puusad tagasi hamstrike venitada. Swan: see vĂ”ib olla mĂ”nele jaoks raske, kuid seda muuta ja kasutada kasulikkuse saamiseks vajalikke rekvisiite. Altpoolt koera asendist tĂ”mmake ĂŒks pĂ”lv edasi, kuni see on rĂŒmba all ja asetage puusa ja reie kĂŒlg. Pingutage venitust, painutades painutatud esisejĂ”u ette. Child Pose: lĂŒkake tagasi alla nĂ€o koer ja aeglaselt langetage keha pĂ”lvedele ja sÀÀrele, nii et nad asetsevad pĂ”randal. Istuge jalgadele ja kallutage pĂ”lvede poole, keha kĂŒljelt lĂ”dvestunud kĂ€ed. LĂ”dvestuge seljaosa venitamiseks.

Kuumus ja jÀÀ

KĂŒtteseadme vĂ”i jÀÀpadi kasutamine vĂ”ib pinget leevendada. MĂ”nedel inimestel vĂ”ivad soojendusklambrid pĂ”letikku suurendada, samas kui teised, kes kasutavad kĂŒlma pakendit, ĂŒtlevad, et kĂŒlm pĂ”hjustab lihaste krampide tekkimist. Kuigi see meetod annab ajutist ja vĂ€iksemat kergendust, vĂ€hendab valu valu lĂ”dvestades lihaseid, vĂ”imaldades inimesel igapĂ€evase tegevuse kaudu toimida.

Valuvaigistav palsam

Valuvaigistavad palsamid vÔivad iialgi aidata lihaste lÔdvendamisel ja pÔletiku vÀhendamisel. See on ka ajutine kergendus, kuid pÀrast intensiivse valu all kannatamist on teretulnud. Enamikus kauplustes leiduvate palsamide puhul proovige Icy Hot vÔi Bengay. VÀhem pÔhitava objekti proovida on Max Revive krohv, leitud veebis (vt Resources) vÔi Hiina apteekides.

Elustiili muutused

Lugege, mis pĂ”hjustab ishiraki pĂ”letamist ja muudab elustiili muutusi, et vĂ€hendada pĂ”letusjĂ”ude, sealhulgas vĂ€ltida tegevusi ja liikumisi, mis vĂ”ivad olukorda sĂŒvendada. Pidage meeles selga ja tehke liikumisi, mis ei pööra keha ĂŒmber ebaloomulikesse asenditesse. Kui istud liiga pikkad pĂ”hjustavad istmikat, plaanitakse pĂŒsti seista ja jalutada umbes iga poole tunni jĂ€rel. Vajutades Ă”rnat harjutust ja vajadusel pĂ€evakotti koos Max Revive'i plaastriga, on vĂ”imalik vĂ€ltida Ă€gedaid rĂŒnnakuid.

Jaga:
JĂ€tnud Kommentaari