Kuidas ravida pulsitud hamstringit

Kuidas ravida pulsitud hamstringit

Paljud sportlased kogevad kroonilist valu reieli tagumise lihaste üleekstraktsioonil. Need lihased, mida nimetatakse hamstringideks, kontrollivad jalgade põhi painutust ja sirgendamist. Tõmmatud kokkutõmbed vigastused on valusad ja võivad sageli põhjustada silmakahjustusi, turse ja lihaste spasme. Hamstringi vigastused võivad ulatuda väikestest tõmmetest või väikestest pisaratest kuni täieliku rebendini. Esialgne diagnoos põhineb tavaliselt valu tõsidusel. Oluline on märkida, et kui te ei saa kõndida ilma tugevate valuta ja kui te ei tunne pärast jala tõstmist, pealetungi ja jalgade puhastamist leevendamist, peate oma arsti võimalikult kiiresti nägema. Tõmbatava tugestruktuuri raviks on põhiline meetod R.I.C.E. (Puhkus, jää, tihendus ja tõus). Järgnevalt on toodud sammud, mis käsitlevad väikse sisserände kahjustuse tekkimist.

Puhkus on esimene kokkutõmbumisvastane vigastus. Vabane oma vigastus täielikult. Ärge kaaluge jala kasutamist vähemalt 48 kuni 72 tunni jooksul. Paljud inimesed otsustavad jalutuskäigu kaugusel kargudest paariks päevaks, et täielikult jalutada.

Paarenurga vähendamiseks asetage 10-20 minuti jooksul pehme lapi abil pehme lapiga kaetud jääkott. Ärge kunagi jäta oma hamstring enam kui 20 minutiks. Kõige lihtsam asetada jääkott jalgade alla istudes.

Pöörake oma jala ässa sidemega, et vähendada paistetust, kuid veenduge, et hamstring ei oleks liiga tihedalt kinni keeratud. Ace-sideme tihendamine aitab vähendada tõmmatud lihaste turset.

Tõstke jalg üle mõne nõuga, tõstke jalg rindkere kohal ülespoole. Elevatsioon aitab stimuleerida jalga vereringet, mis võimaldab lihast paraneda.

Õrn massaaž ja venitamine on oluline tõmmatud hamstringi rehabiliteerimiseks. Veenduge, et liiga vähe ei massaaž ega ​​jälgi vigastusi vältida.

Jaga:
Jätnud Kommentaari