Kuidas saab 12-aastane kÔhuvalu?

Kuidas saab 12-aastane kÔhuvalu?

Kui teil on 12-aastane, vÔib teil olla varasemast lapsepÔlvest aastas jÀÀkÔrvas kÔht rasv. Kui jÔuate oma eelkÀijatesse, vÔite rasva eemaldada, et saavutada lahja ja kindlama raami. Kui soovite suvise suplusvahendi korral lameda kÔhtu vÔi teatud kindlates stiilides paremini tundma Ôppida, on sellegipoolest mÔned terved vÔimalused. Siin on mÔned nÀpunÀited.

Eemaldage toitev toit rasva kaotamiseks. Preteen, kes soovib kaalust alla vĂ”tta, peaks alati sööma toiduga, mis on kĂ”rge toitevÀÀrtusega, kui ĂŒritate kergemaks muutuda. Et vĂ€hendada rasvade kogunemist mao piirkonnas, peaksid toidud nagu köögiviljad ja puuviljad moodustama vĂ€hemalt 80 protsenti oma toidust. Ainult 10 protsenti toidust peaks tulema rasvast ja vĂ€hemalt pool sellest peaks olema kĂŒllastumata rasvade kujul, nagu pĂ€hklid, oliiviĂ”li ja pĂ€evalilleĂ”li. Ärge sööge töödeldud vĂ”i rĂ€mpstoitu nagu kook, kĂŒpsised, jÀÀtis, kommid vĂ”i mĂŒĂŒgiautomaatide rĂ€mpstoitu. Sööge rohkem tsitrusvilju, nagu nĂ€iteks apelsine ja greibeid, nende rasvade pĂ”letamiseks. Proovige sĂŒĂŒa ainult lahja liha ja piirata sĂŒsivesikuid nagu leib, pasta ja kartul kuni 20 protsenti vĂ”i vĂ€hem oma dieeti tervisliku rasva kadu jaoks.

Ärge jootage soodust ega jooke, mis sisaldavad kĂ”rge kalorivaate vĂ”i naatriumi. Kalorid vĂ”ivad pĂ”hjustada rasva kogunemist ja naatrium (sool) vĂ”ib pĂ”hjustada pahutamist. Puhitus vĂ”ib peita kĂ”hupiirkonnas ĂŒles ehitatud lihase lihaseid. Hoidke terved suupisteid kĂ€sitsi samuti suupisteid, kui tunned nĂ€lga. SnĂ€kkimine vĂ”ib tegelikult suurendada ainevahetust, kuid vĂ”ti on see, et suupisted peavad olema terved. VĂŒrtsid, porgandid, seller, röstitud juust ja jogurt on tervislikud suupisted, mis aitavad teil tunda vĂ€hem nĂ€ljaseisu, kuid ei pĂ”hjusta rasvade liigset kogunemist. Pea meeles, et piirata ennast kĂ€putĂ€ie vĂ”i vĂ€hemate suupistetega ja omada ĂŒksikuid osi, et sĂŒĂŒa just Ă”ige summa.

Sööge hommikusööki, et oma ainevahetust suurendada, et pĂ”letada rasva kogu pĂ€eva vĂ€ltel. VĂ€ltige söömist hilisĂ”htul, kui teie ainevahetus hakkab samuti aeglustuma. Kuigi kiirtoit on tihtipeale toiduaine pĂ”hitoiduks, peaksite vĂ”imaluse korral eemale kiirtoidust. Kui teil peab olema kiirtoit, vali salatid vĂ”i vĂ€ikesed hamburgerid. VĂ€ltige friikartulit, piima raputamist, suurt vĂ”ileibu ja kanaliha tĂŒkid. Jootage 64 untsi vett pĂ€evas, et rasvataks ja jÀÀks hĂŒdreeritud. Kui olete dehĂŒdreeritud, vĂ”ib keha segi ajada signaale nĂ€ljahĂ€dajatega. Vesi muudab teid end tĂ€is ja hoiab sind ĂŒleöö.

Hankige palju aeroobseid treeninguid, et pĂ”letada rasva, mis aitab mÀÀratleda lihaseid kĂ”hupiirkonnas. Parimate tulemuste saavutamiseks kasutage lĂ”busaid harjutusi, mis töötavad keskel, ĂŒlaosas ja kaldus kĂ”hupiirkonnas. Kutsu oma sĂ”pru mĂ€ngima tenniset, sulgpalli ja korvpalli. Need kĂ”ik on harjutused kĂ”huÔÔnde, sest sport on seotud kĂŒlg-kĂŒljega ja ĂŒles-alla. Tantsimine ja vĂ”imlemine aitavad ka lahja ja mÀÀratletud mao luua. Need tegevused on lĂ”bus ka preteenside jaoks.

Tehke spetsiifilisi harjutusi kĂ”hupiirkonna pingutamiseks ja kĂ”hupiirkonna karmistamiseks. Koorige maha, lamades pĂ”randal ja pane oma kĂ€ed oma peaga. PĂ”lvede koondamine ja jalgade eemaldamine pĂ”randast, kuni vasikad on pĂ”randaga paralleelsed. TĂ”sta oma pea, hoides oma kaela otse, kuni tunnete end ĂŒlemise ja alumise abdominaali kontraktsiooni. Ärge tĂ”mmake oma kaela vĂ”i pead, et vĂ€ltida kaela probleeme. Valige kogu lae kohapeal, et aidata teil hoida oma peas Ă”iges asendis, ja hoia oma silmad sellel alal lĂ€bi kogu treeningu. Pange oma pĂ”lved pea poole tĂ€iendava alakĂ”hu kokkutĂ”mbumise jaoks. Tehke nii palju kordusi kui vĂ”imalik, suurendades iga pĂ€ev lĂŒhema kĂ”ne saavutamiseks vajalikku arvu.

Lisage oma kĂ”hu rutiini juurde tagasi liftid. See on bĂ€nd, mis ĂŒmbritseb kĂ”ht ja selga ning vastutab kĂ”hu toetamise eest. On vaja tugevdada mĂ”lemat, et saada lame kĂ”ht. Pöörake kĂ”huga ĂŒmber oma kĂ€tega otse teie ees, peopesad maha ja pĂ”randal puudutades. TĂ”stke nii oma kĂ€ed kui ka jalad pĂ”randast vĂ€lja, painutage selga ja hoidke vĂ€hemalt 30 sekundit. Mine tagasi algasendisse ja korda 10 kuni 20 kordust. KĂ”hupiirkonna tugevuse suurendamiseks suurendage kordusi iga pĂ€ev.

Ärge kunagi hĂ€irige toitu. Crash dieting vĂ”ib pĂ”hjustada tĂ”siseid toidu piiranguid toitainete tasakaalustamatuse tĂ”ttu. MĂ”ni surmaga seotud toitumine tĂ€hendab tĂ€isvÀÀrtuslike toidugruppide nagu sĂŒsivesikute vĂ”i rasvade kĂ”rvaldamist toidust, et suurendada kehakaalu langust. Eelisate inimeste jaoks on oluline, et nende fĂŒĂŒsiline ja psĂŒhholoogiline areng oleks piisav. Kui soovite lihaseid lihaseid kĂ”hupiirkondades, mis aitavad kaasa lamedale kĂ”hule, peaksite olema Ă”ige toitumine. Crash dieting pĂ”hjustab teie keha sĂ€ilitada rasva ja raskendada kaalust alla ka tulevikus.

Pange oma vanemad kaasatud protsessi. Öelge oma vanematele, et teete tööd lameda kĂ”hu saamiseks ja et soovite nende abi. Kutsuge neid aitama teil osta toitevÀÀrseid toite, mis aitavad teil lihaseid ĂŒles ehitada. KĂŒsige oma sĂ”pradelt, et teid protsessis hĂ€sti abistada. Vaadake, kas nad tahaksid teiega ĂŒhineda meeskonnaga, et saada kuju ja saada lame kĂ”ht. MĂ”nikord on kellegagi töötamine teie motivatsiooni, mida peate oma jĂ”udlusringis rasketest aegadest lĂ€bi töötama.

NÀpunÀited

Imetage harjutuste ajal kÔhus. Koorma hakkamisel vajutage oma pÔrandale tagasi pÔrandale.

Hoiatused

Kui kroonid kahjustavad kaela, asetage oma pea alla ja tehke jalgade tĂ”stmise asemel. Ärge jĂ€tkake, kui kaelal vĂ”i seljal on valu.

Jaga:
JĂ€tnud Kommentaari