Kuidas saada 24-tolline vöö

Kuidas saada 24-tolline vöö

Kuigi võite olla huvitatud viletsa suuruse kiire langemisest, näete tõenäoliselt rohkem püsivaid muutusi, võttes aega, et kaotada rasva järk-järgult tervisliku toitumise ja regulaarse treenimisega. Sõltuvalt disainerist on 24-tolline vöökoht võrdne suurusena 0 kleidi suurus või naiste riietuses eriti väike või väike. Kuigi need, kellel on loomulikult petite raamid, suudavad seda suurust saavutada, on teie keharasva alandamine tervete vahenditega keskendunud, et saavutada optimaalne vöökoht, mis on teile kasulikum ja realistlikum kui kindla vöö suuruse saavutamisel.

Rasva kaotamine

Kui soovite oma keha rasvasisaldust vähendada ja oma vöökohta vähendada, peate oma igapäevaseid harjumusi muutma nii, et põletad rohkem kaloreid kui te tarbite. See muudab teie keha liigseks rasvaks, et seda kütusena kasutada. Iga 3,500 kaloriline defitsiit, mille te loote, tähendab ühe kilo rasva kadu. Rasv liigub peamiselt alalt, kus teie keha on kõigepealt kalduvus põletada rasva. Sõltumata sellest, kas te põletad rasva kõigepealt oma vöökohtades, üldise rasva kadu, näete vähemalt mõõdukas viletsuse suurenemist. Et vähendada oma igapäevast kalorikogust, tehke tervisliku toitumise otsuseid. Selleks, et suurendada iga päev põletatud kalorite arvu, lisage oma ajakavale regulaarsed südame- ja resistentsuskoosseisud.

Tervisliku toitumise

Kui tarbite enamasti tervislikku toitu, pakute oma kehale vajalikke toitaineid, samal ajal piirates ka kalorite tarbimist. Vastavalt osteopaatilisele arstile dr Craig M. Waxile, mis asendab rasvaseid ja lihtsaid süsivesikute toiduaineid, nagu suhkruid ja lihtsaid tärklisi, komplekssete süsivesikute ja kõrge kiudainetega toiduga, nagu nisu leib, kliid teravilja, pruun riis ja kaerahelbed, saate märkimisväärse mõju teie rasva kadu jõupingutustele. Lisaks keerulistele süsivesikutele soovitab Ameerika Nõukogu harjutusel valmistada eine puuviljade, köögiviljade ja rasvata või vähese piimatooteid sisaldavate toitude valmistamiseks. Tervishoiuorganisatsioon märgib ka, et saate vähendada kalorite tarbimist, vähendades iga toidukorra osakaalu 10-15% võrra ja vältides alkohoolseid jooke.

Südame- ja vastunäidustuskoolitus

Tavapäraste südame treeningute lisamine võib oluliselt mõjutada seda, kui palju kaloreid te põletate, ja aitab teil luua selle kalorite puudujäägi, mida peate keharasva alandama. Harjutused nagu kõndimine, sörkimine, jalgrattasõit, ujumine ja elliptilised masinaga sõitmine suudavad suhteliselt lühikese aja jooksul põletada suures koguses kaloreid. Hankige vähemalt 30 minutit iga päev. Tugevuskoolitus võib teie rasvkoe vähendamise eesmärke veelgi suurendada ja aidata teil kergemini leevendada. Pange oma kehasse kaks keha tugevust treeningu treeningut nädalas ja tehke kaks komplekti 12-15 reps iga harjutuse kohta.

Kuigi teie keha teatud piirkondades ei saa rasvade kaotust suunata, saate lihastooni oma kõhuõõnde ja torsusse üles ehitada, mis muutub nähtavaks, kui kaotad liigse rasva kõhupiirkonnas. Kuigi see lihase suurenemine võib teie vöökohale tõsta, annab see teile tervisliku välimuse. Lisage kaks kuni kolm komplekti 20 kuni 30 kordust jalgratta kroonidest, plangudest ja jalgade liftidest oma jõutreeningu treeningutesse, et töötada oma abs ja obliques.

Oma vööri jälgimine

Kuna teie keha rasvaprotsent väheneb, näete ennast, et kogu keha, sealhulgas vöökoht, muutub habrasemaks. Saate mõõta oma vöökohta, et oma edusamme jälgida. Kasutage vinüülkettmõõtu, nii et see ümbritseks vöökohalt. Alusta ühe puusaluu luust ja lindista lind otse ümber oma vöökoha, nii et see oleks oma kõhu nupuga tasemel. Ärge kinnitage seda liiga tihedalt ega mõõtke hinge kinni. Jälgige oma edusamme ajakirjas, mis aitab teil jääda motiveerituks ja vastutama teie tervisliku toitumise ja kehalise režiimiga.

Jaga:
Jätnud Kommentaari