Kuidas saada 50 pikslit

Kuidas saada 50 pikslit

50-aastane rippimine on distsipliini kĂŒsimus. Erinevalt sellest, kui ĂŒkskĂ”ik millises muus vanuses on kimbatud, vajab see suurepĂ€rast toitu, reĆŸiimseid treeninguid ja suurel hulgal kvaliteetset puhastust. MĂ”istke, on erinevus rippimise ja suurepĂ€rase kuju vahel. Kui kasutate oma tervist, vĂ”ite olla heas vormis vĂ”i suurepĂ€rases vormis. Kui soovite, et teid rippistataks, siis treenite vĂ€lja nĂ€gemiseks ja nĂ€gemiseks. Peate hindama oma keha ja mÀÀrama selle vajadused. KĂ”igepealt peate kaotama ekstra rasva. Mees peab olema allapoole 20% rasva, alla 30% naine.

Toitumine

Samm 1

Disainige dieet, milles eemaldate toiduained, millel puudub toitevÀÀrtus. Vaadake, mida iga toit, mida te tarbite, teie kehale. Sa avastad, et mida lihtsam on toit, seda rohkem teavet on saadaval ja seda positiivsemalt mĂ”jutab see teie keha. NĂ€iteks on Ă”unte mĂ”ju teie kehale vĂ”rreldes uuringutega, mis on vajalikud ĂŒldise brĂ€ndi salatikastete mĂ”ju mĂ”istmiseks 20 koostisaine ja vĂ€rvainega, on sĂŒgavalt vĂ€hem keeruline.

2. samm

Suurendage oma kompleksset sĂŒsivesikute tarbimist ja jĂ€lgige oma suhkru tarbimist. Komplekssed sĂŒsivesikud pakuvad energia pĂŒsivust, sest komplekssed sĂŒsivesikud vajavad aega keha sissevĂ”tmiseks. Teie keha imendub peaaegu kohe lihtsad suhkrud ja pĂ”leb ka suhkruid kiiresti. MĂ”ju on energia lĂŒhikese aja jooksul, siis keha tujutab. Köögiviljad, teravili, pruun riis, kliid ja nisu on nĂ€ited toidust, mis on vĂ€ga keeruline sĂŒsivesikute sisaldus. Piimakokolaad, rafineeritud ja rikastatud leib, ja alkohol on toidud, mis on pakitud lihtsate suhkrutega, mis toidavad vĂ€he toitu. VĂ€ltige kĂ”rge fruktoosisisaldusega siirupiga midagi. Sellega kĂ”rvaldate tohutu osa toidudest, mis takistavad sind rippuma.

3. samm

Kasutage valku ja mitmesuguseid allikaid. Punane liha pakub rauda, ​​mida teie keha kasutab palju, kui te treenite kĂ”vasti, kuid seda on keeruline seedida. Kasuta kana. See on vĂ€hem rasvast kui punane liha, kuid ainult 2/3 valku grammi kohta, mida annab punane liha. Tarbige kala. Taas ei ole punase liha valgu suhet ĂŒhe grammi kohta, kuid see annab teie kehale oma keha paranemisprotsessi jaoks olulisi rasvu ja Ă”lisid. Sööge mune. Munad on ainus mittetoiduline toiduallikas, mis annab tĂ€ieliku valgu. KĂ”ikidel teistel valguallikatel puudub ĂŒks vĂ”i mitu asendamatut aminohapet. Riputamise saavutamiseks peab keha parandama treeningu ajal tekkivat kahju. Ilma aminohapeteta on see vĂ”imatu.

Töötamine ja puhkamine

Samm 1

TĂ”stke raskusi aeroobselt. Tugev ja tugev fĂŒĂŒsiline vorm on tihti anaeroobse harjutuse kĂŒsimus. PĂ”letatud on keha rasvasisalduse protsent. VĂ”tmeks on kĂ”rged retseptid. NĂ€iteks tehke viis koormat 20-kordse treeninguga, enne kui liigute jĂ€rgmisele treeningule. See suurendab teie sĂŒdame löögisagedust, mis omakorda pĂ”leb rasva. Ripped on rasvavaba.

2. samm

TsĂŒkli oma sĂŒdame löögisagedus. Aeroobsed treeningud tĂ€hendavad pĂŒsivat liikumist. Kuid see ei tĂ€henda pĂŒsivat sĂŒdame löögisagedust. SĂŒdamelöögisageduse suurendamiseks ja vĂ€hendamiseks suurendage ja vĂ€hendage oma harjutuse kiirust. NĂ€iteks kui te töötate, Ă€rge kĂ€ivitage sama kiirusega kogu tööperioodi. Liikuge kiiremini, suurendage oma sĂŒdame löögisagedust, seejĂ€rel aeglane ja lubage keha taastuda, siis suurendage uuesti oma kiirust ja seejĂ€rel taastuge. SĂ”javĂ€e treeningud, 300 treening, enamus spordiĂŒritustel ja Tour De France'i jalgratturitel, kuigi kĂ”ik ei pruugi seda sama tĂ€hendada, baseeruvad oma treeningujuhtidega sĂŒdame löögisagedusel jalgrattal.

3. samm

Puhata Teie keha peab parandama ja see sobib kĂ”ige paremini, kui magate. UnereĆŸiim, kui olete vĂ€sinud ja vĂ”tke pidureid. Ärge liigutage oma keha ega treeninguid. Kui 50-aastane rippimine on prioriteetne, peate prioriteediks jÀÀma, olenemata teie hĂ”ivatud ajakavast. Te ei suuda oma isiklikke ootusi saavutada toitumise ja ausate treeningutega ĂŒksinda. Te peate lubama oma kehal parandada treeningu ajal tekkivat kahju.

Jaga:
JĂ€tnud Kommentaari