Kuidas saada Ballerina keha

Kuidas saada Ballerina keha

Ballerinaid nimetatakse tihtipeale nende pikkade, tahkete kehade, suurepĂ€rase kehahoia ja kadestusvÀÀrse keharasva puudusena. Sellise vormi saavutamine nĂ”uab aastaid koolitust ja praktikat, kuid kui olete huvitatud ballerina keha saavutamise tööst, vĂ”ite edu saavutada venitades, tantsides ja pöörates tĂ€helepanu sellele, mida sööte. Töötage tantsija vĂ”i tantsuĂ”petajaga, kes aitab teil keskenduda sellele, kuidas iga lihas ja sidemed töötavad ĂŒmbritsevate inimestega, et hoida sind otsekohe tugevalt, lahja ja tasakaalustatud.

Ballerina venitusharjutused

VĂ€ltige staatilist vĂ”i passiivset venitamist ja keskenduge dĂŒnaamilisele venitamisele. Vastavalt "Dance Magazine" andmetele on kĂ”ige paremad madala intensiivsusega venib, mis vajavad laia liikumisvajadust. Proovige kĂ€si ringid, et venitada oma Ă”lad ja tagasi ja teha sĂŒgavaid lunges ĂŒle pĂ”randa, et venitada jalad ja puusad. Need suured liigutused soojendavad sind ja valmistavad teid ĂŒlejÀÀnud treeninguks. Nad tugevdavad ka teie keha, aitavad teil graatsiliselt ja hĂ”lpsalt liikuda. Pöörake paindlikkust suurendama. See vĂ”ib hĂ”lmata harjutuste katteid mattel vĂ”i tĂ”sta ĂŒks jalg ĂŒhel ajal barre.

Balletite tantsimine

Õppimine tantsima nagu ballerina aitab teil vĂ€lja nĂ€gema. VĂ”tke klassi vĂ”i seadke stuudio, kus saate piroete ja hĂŒppeid harjutada. Töötage sammude ja positsioonidega, mis teenivad kahte eesmĂ€rki: Ă”petatakse, kuidas tantsida ja kujundada oma keha, et vaadata ballerina osa. Mary Helen Bowersi sĂ”nul on endine tantsija New Yorgi ballett, see hĂ”lmab sisemise rea tööd, et teil oleks parem vorm ja parem jalgade kuju. Teie töö vĂ”ib hĂ”lmata ka oma sĂŒdamiku tugevdamist, nii et teil oleks parem mÀÀratlemine, kui te tantsite ja tasakaalustavad igapĂ€evaseid liikumisi.

Ballerina Cardio

PĂŒsivuse suurendamine on ballerina jaoks hĂ€davajalik, ja kui te ĂŒritate seda vĂ€lja nĂ€gema, aitab ka sĂŒdame treening pĂ”letada kaloreid ja rasva. Tehke vĂ€hese mĂ”juga harjutusi. Ballett vĂ”ib teie liigestel olla karm, nii et ujumine on ideaalne vĂ”imalus oma sĂŒdamehaiguste tekitamiseks ilma oma puusade, pĂ”lvede ja jalgadeta kahjustamata. RĂŒnnakutele keskendudes Ă”pitakse ka teadma oma liikumist ja oma jĂ€semetega graatsilisemaid nĂ€gemusi.

Ballerina positsioon

Perfect balerina poos mitte ainult ei aita teil vaadata pikemaks ja leaner, see on parem ka teie liigeste ja lihaste jaoks. Praktika tasakaalustab oma kaalu ja seisab otse. Teie Ă”lad peaksid olema allapoole ja kaela piklik. Kasutage oma jala lihaseid, et tĂ”mmata ĂŒlejÀÀnud keha pĂ”randast vĂ€lja. Pöörake oma ala puusade all ja uurige ennast peeglisse, et nĂ€ha, kuidas sa vaatad. Esialgu vĂ”ib see tunduda ebaloomulik, kuid vastavalt DanceClass-le hakkab see harjutamist jĂ€tkama.

Ballerina Nutrition

Nende Ă”hukesed, libedad kehad vĂ”isid uskuda, et ballerinad end nĂ€lgivad, kuid see poleks vĂ”imatu, kui arvestada energiakogust, mida nad peavad tantsima. Valk on oluline, nii et tĂ€idaks lahja liha, kĂ”vastunud muna ja pĂ€hklite, nagu mandleid, kĂ€putĂ€isid. Söö palju puuvilju, nagu banaanid, tsitrusviljad ja marjad. Kogu teravilja leib, granola ja pasta on ka suurepĂ€rased energiaallikad. VĂ€hendage kalorite tarbimist, et kaalust alla vĂ”tta ja saavutada Ă”huke, toonitud keha. Sööge vĂ€hem kaloreid kui pĂ”letad, nii et teie keha kasutab energias sĂ€ilitatavat rasva. Ära karda ennast premeerida; mitu professionaalset ballerinat ĂŒtles "Pointe Magazine", et nad söövad pĂ€eva lĂ”pus vĂ€ikeste ĆĄokolaadi ja jÀÀtise portsjonite.

Jaga:
JĂ€tnud Kommentaari