Kuidas saada kiiremaks Sprinteriks

Kuidas saada kiiremaks Sprinteriks

Kiirus v├Áib olla konkurentsi kaotamise v├Ái v├Áitmise otsustavaks teguriks ning paljud keskkooli ja kolled┼żi sportlased soovivad oma valikuv├Áimaluste konkurentsis kiiremini j├Áuda. Teil on paremad v├Áimalused kaitsja peksmiseks, baasi varastamiseks v├Ái fini┼íijoone ├╝letamiseks veidi kiiremini. Kuna teie jala lihased ja tuum t├Áusevad kiiremini, keskenduge nende alade tugevdamisele oma kiiruse suurendamiseks.

Samm 1

Venitada. Pikendamine mitte ainult ei lase sul vigastustel, vaid maksimeerib ka teie lihaste kasvu ja aitab teil oma lihaste liikumist. Lihaste t├Ámme on n├Ąrv, mis k├Ąivitab sind kiiremini ja kiiremini. Kui tasakaalustate ├╝he jalga, haarake teine ÔÇőÔÇőpahkluu ja painutage see tagasi. Hoidke seda 30-60 sekundit ja seej├Ąrel l├╝litage jalad. See ulatub neljakordseks.

J├Ąrgmise venituse jaoks lunge ├╝he jalaga teineteise ette ja lahjendada, kui eesmine jalg t├Áuseb edasi vasika ja neljakandilise venitusega. Siis istuda p├Árandale ja viia oma jalad sinu poole nii, et jalad on ├╝ksteisega surutud. Selles asendis vajutage oma k├╝├╝narnuki oma sisemiste reied. Maksimeerige iga venitamise rutiin ja lisage oma treeningutega varem.

2. samm

H├╝ppen├Â├Âr. Veenduge, et liigutate oma varvasse ja keskenduksite kiirelt purunemisel. Kolm komplekti 60-sekundilistest purnistustest on piisav, et aidata teie vasikatel lihaste liikumist.

3. samm

Langevarjur├Á├Áske sprinkides. ├ťhendage langevari oma kehaga. K├Ąivitage 50-kohaline sprint. Kui j├Áuate punkti A punktist B, p├Â├Ârake jalgsi tagasi punkti A. Seej├Ąrel k├Ąivitage uuesti 50-kohaline sprint. Tehke viis kuni 15 komplekti.

4. samm

Enesetapu sprint. Kasutades koonuseid, tehke viis 10-kohaline m├Ąrk. K├Ąivitage esimesest koonusest teise, seej├Ąrel libistage esimene. J├Ąrgmiseks kulgeb esimene koonus kolmanda koonuseni ja siis tagasi esimesele. J├Ąrgige seda, kuni puudutate viiendat koonust, ja siis tehke sprint vastupidises suunas. Sprint kogu. Tehke kolm neist.

5. samm

Tuum. K├Áhu ja seljaosa peab olema tugev, et kiirus oleks. Pliidid on kogu tuumikurada. Lase maa peal. K├╝├╝narnukid peaksid olema ├Álavarre laiad ja k├Ąsivarred peavad olema maapinnal lamedad, hoides keha maapinnast k├Árgemal. Tagumine ots tuleb kinni hoida ja abs absurdi. Hoidke seda asendit 1-2 minutit. Tehke 3 komplekti.

Jaga:
J├Ątnud Kommentaari