Kuidas saada kõrgemaid jalajälgi

Kuidas saada kõrgemaid jalajälgi

Jalgade pikendamine on oluline oskus sooritada ballette käiku nagu graande jetes ja arendada. Jalgade laienduste saamiseks on vajalik jalgade painduvus ja tugevus. Tehke paindlikkust suurendamiseks igapäevaseid võimalusi. Kuna teie laiendused ja liikumisulatus paranevad, peate tugevdama oma kõhu ja selja lihaseid, et pakkuda oma laienduste toe.

Harjuta oma 180-kraadine jaotumine kohapeal vähemalt kolm minutit iga päev. Hoidke head vormi, sirgendades oma põlvi, suunates oma varbad ja keerates välja. Kui olete maastiku lõhenenud, võite asetada oma esiosa üha suurematest laotud objektidest, et saada sügavam venitus.

Kasutage jalgade lihaste venitamiseks vastastikust inhibeerimismeetodit. Lasege seljal, sirgege üks jalg ja tõmmake see suunas, kuni tunnete venitusetunde. Hoidke seda asendit, kuni lihased vabanevad, tavaliselt pool minutit. Proovi suruda oma jalg viiest sekundist oma nägu eemale, samal ajal kui vastupanu tõukele, mis on seotud jalgade lihastega. Korda seda protsessi kolm korda.

Asetage üks jala kohale või köögi loendur. Barre on statsionaarne käsipuu, mida kasutatakse soojendamiseks balletusklasside ajal. Pinguta jalg esiosa ja seejärel külje poole. Pöörake oma vööst tagant tagasi. Parandage oma pikendustugevust, püüdes tõsta jalga loendist või barreist kaheksa sekundi vältel.

Jaga:
Jätnud Kommentaari