Kuidas saada lame kõht 7 päeva jooksul

Kuidas saada lame kõht 7 päeva jooksul

Lameda kõhu saamine seitsme päeva jooksul nõuab pühendumist teostamisele ja sellele, mida te sööte ja joote jälgite. Kuid näete tulemusi, kui olete pühendunud tervisliku toitumise säästmisele ja iga päev tööle. Seitsme päeva jooksul on lame kõht vajalik, on vaja intensiivset rida füüsilisi tegevusi ja rasva-lõhkamise harjutusi.

Samm 1

Kas petab mitu korda nädalas. Näiteks umbes 10 koorikut tunnis on hea viis hoida lihaseid kõõlusel. Kuid maksimaalse rasva kaotamiseks oma kõhtes 20 korda koorub iga tunnis päevas asemel. See suurendab mao lihaste suurust, mis annab sellele parema välimuse, kui olete rasv kaotanud kõhuga.

2. samm

Käivitage vähemalt üks miil päevas. See on intensiivne kardiovaskulaarne treening, mis põleb keha kõige rohkem rasva. Kui te ei saa käivitada täis miili mitte-stopp, käitage nii palju kui võimalik ja seejärel mõnda aega kõndige, kui sa hinge kinni püüad. Kui olete valmis, jätkake töötamist. See ei põle nii palju rasva, nagu oleksite käivitanud mitte-stopp, seega suruge end nii kõvasti kui võimalik. Kui tunnete end selle pärast, käivitage üks miil intervallidega mitu korda päevas. Kui olete tööl lõpetanud, tarbige oma vedelike täiustamiseks palju vett ja jätkake oma koorikut. Kui teil on seda, tee ka joogpõletik, mis tugevdab teie kõhu lihaseid veelgi. Võite teha nugade nööbilõikamist, lamades selja taga ja tõstes oma käed ja jalad üheaegselt õhus, veendudes, et teie seljaosa on suletud ja õlad maapinnast maha pääsevad.

3. samm

Söö väikeses koguses valku. Selle nädala jooksul ei tohi süüa rasvavõimalusi. Munad on terve treeningvalkude suurepärased allikad, mistõttu tarbivad munad enne või pärast treeningut suuresti teile kasu. Samuti võite kohalikus jõusaalis osta proteiinisisalduse segu. Seda segu saab segada puuviljadega ja annab teile maksimaalse hulga treeningvalke. Hoidke oma ainevahetust järjepidevalt, sööge viis väikest suupiste päevas, mitte kolme suurt sööki. Söö väikseid portsjonit toores juurvilju või terve nisu krakkimisi, samuti valgusisaldusega granola baari. Võite ka süüa ühte kõvaks keedetud muna, mis sind täidaks ja annab teile tervisliku valgu.

4. samm

Joo palju vett. Vältida pruunid ja mahla. Ainult juua ainult vett, kui te ei jookse valguriskiga. Vesi loputab sinu süsteemi, hoides seda intensiivsete treeningute peal. Vesi aitab teil hoida hüdraatunud enne ja pärast jooksma.

5. samm

Tehke tööd nii palju kui võimalik. Valige iga tundi aeg, kus saate kiirelt käia ja seejärel lühikese puhkeajaga. Crunches pingutavad väikseima koguse lihaseid maos, kuid nad võtavad vähem pingutusi. Hinged võivad teie selga haiget tekitada, kuid pingutavad veel palju lihaseid maos. Jack-knife sit ups on ilmselt kõige tõhusam toonimine teie kõht lihased, kuid need on ka kõige raskem. Proovige alustada kümne kooriku tunniga esimesel päeval, seejärel 20 sekundil. Liigutage iga päev 20 korda. Nädala viimasel kolmel päeval uuendage jack-knife'i ülespoole ja tehke pidevalt 20 tundi iga tund. See on keeruline, kuid kõhu ja kõhu harjutused on olulised, et lamendada kõht.

Jaga:
Jätnud Kommentaari