Kuidas saada lihaseid pÀrast purunenud hammustust

Kuidas saada lihaseid pÀrast purunenud hammustust

PĂ€rast purustatud pahkluu paranemist on kahjustatud piirkond aktiivsuse puudumise tĂ”ttu nĂ”rk. HĂŒppeliigese lihaste tugevdamine on ĂŒks parimaid vĂ”imalusi edasiste vigastuste vĂ€ltimiseks, nĂ€iteks luumurdude, lihaste pingetĂ”mbede, sideme pingetĂ”mbede ja kÔÔluste pisarate korral. Kuigi pahkluudel on keha tugevamad liigesed ja luud, kuna nad toetavad teie kehakaalu pĂ€rast vigastust, tuleb neid kergelt kasutada. Peale selle vĂ”ib pahkluu vigastus vĂ”tta ravimiseks pikka aega. Pidage meeles: Ameerika orkestrite ja ortopeediliste kirurgide akadeemia andmetel vĂ”ib kuluda mitu kuud, enne kui saate kĂ”ndida ilma lömastamata ja naasta tavapĂ€rasele tegevusele.

Ankrute tugevdamine

Jalutage oma varbad. See on suurepÀrane suu- ja vasika lihaste tugevdamine. Kui teil tekib mÔni muu valu kui tavaline treeningupÔletik, lÔpetage harjutus, kuni saate seda teha ilma valuuta.

Jalutage oma kontsaga. See kanna treening töötab varba harjutuse vastassuunas. See tugevdab pahkluu ja jalgade lihaseid.

Kas sĂ€rasid. Kui jalad asetsevad Ă”lgade laiusel, istuge oma kontsadele, suruge oma tuharad alla, hoides oma selja otse. Aeglaselt seisma. Korrake Need tugevdavad teie pahkluu lihaseid koos oma nelikantÀÀnidega. Kui squats tundub liiga kerge, lisage kaal, hoides samal ajal hingamisteid, ĂŒksteist mĂ”lemal kĂŒljel.

Mine matkata. EbamÔÔdulised kÔnniteed pinnad, nagu mustuseradad, aitavad tugevdada oma pahkluu lihaseid efektiivsemalt kui sileda pinnaga harjutused.

Rattaga sÔitma. Jalgrattasport aitab hoida lihaseid mööda pahkluu, kui kasutate ainult pedaalidega palli. Lisaks saate boonuse vasika, nelja- ja paaritu treeningu.

Osta treeningtakistuse bĂ€nd. Need haruldased, treeningutööriistad leiate harjutuste raamatu ja teil on oma taastusravi lisamiseks palju hĂŒppeliigese harjutusi.

Kui teie lihased ja luud on piisavalt tugevad, et teha raskeid raskusi (paluge oma arstil), proovige kĂ€ia jalgpresside abil, vaigistada presse ja lööma. Neid tuleks teha suures koguses; teie pahkluu lihased on juba kasutanud oma kehamassi, mida see toetab kogu pĂ€eva. PĂŒĂŒdke tĂ”sta rohkem kui kaalute.

Jaga:
JĂ€tnud Kommentaari