Kuidas saada mudel nÀrviliseks

Kuidas saada mudel nÀrviliseks

Lapsena ei olnud supermodell Sarah DeAnna tĂ€napĂ€eval ĂŒle kogu maailmaga kĂ”nniteel. Ta Ă”htusöök rĂ€mpstoitu ja pĂ”hjustas ebatervisliku eluviisi noorena. DeAnna tuli muuta oma toitumise ja kehalise aktiivsuse reĆŸiimi, et saada kĂ”hnaks ja tervislikuks. JĂ€rgides toitumisalase toitumise kava ja regulaarselt harjutades vĂ”ite saavutada madala rasvasisaldusega nĂ€itaja. Siiski peate teie kehal korralikult toimima, et sĂ€ilitada minimaalne oluline rasvkude.

Kindle oma kehatĂŒĂŒp

Teie kehakaalu langetamise eesmĂ€rk ja kaalukaotus eesmĂ€rgid peaksid pĂ”hinema teie kehatĂŒĂŒbil. Kolm tĂŒĂŒpi on ectomorph, endomorf ja mesomorph. Kuigi ectomorph kipub olema pikk pikkade luudega, on ektomorf on suured luududega kaarjas. Mesomorfil on spordivarustus. Tegelikult hinnake oma kehatĂŒĂŒpi. Kui olete endomorf, kes kasutab kehakaalu kerge vaevaga, leiad kaalulangus vĂ€ljakutse. See vĂ”ib kuluda rasvade liigseks muutmiseks pikemaks ajaks. NĂ€iteks selle asemel, et kaotada kaks kilo nĂ€dalas, proovige kaotada nael nĂ€dalas. Mesomorf peaks kohandama keharakkumist, mis ei tooda lihasmassi. Ectomorphil on raskusi kaalu saavutamisel ja vĂ”ib vajada vaid dieedi ja kehalise aktiivsuse reĆŸiimi, et jÀÀda terveks ja sobima.

SĂ€ilita oluline rasv

Keskmise naissoost tervisliku kehakaalu tase ulatub 18-25 protsendini. Kuigi te vĂ”ite kehakaalu vahemiku alumise otsa saavutamiseks piisavalt kehakaalu saada, on teie luude, sĂŒdame, kopsude, maksa, lihaste ja nĂ€rvirakkude puhul 12 protsenti teie keha rasva oluline rasv. See on vajalik ka teie rindade ja emaka jaoks. Kui langetate alla 12-protsendilise keha rasva, vĂ”ivad teie elundid hakata talitlushĂ€ireid, mis pĂ”hjustab teie tervist ja kehalist aktiivsust halvenevad. NĂ€iteks vĂ”ite kaotada luutiheduse teie luuĂŒdis rasva kadu tĂ”ttu. Oma kaalulanguse eesmĂ€rgi seadmisel vĂ”tke arvesse oma olulist keha rasva - see on joon, mida te ei saa ĂŒle minna.

Keskenduda toitumisele

DeAnna jÀÀb töödeldud toitudest, suurest söögikordadest ja hilisĂ”htusest söömisest eemal. Selle asemel supermodell suupiste puuviljade, pĂ€hklite ja proteiinibaaride kogu oma pĂ€eva ja sööb suur hommikusöök ja kerge Ă”htusöök. Raske nael on 3500 kalorit. Iga nĂ€dala naela kaotamiseks peate keskmist kalorite puudujÀÀki olema 500 kalorit pĂ€evas. Arvutage kalorite arv, mida pĂ”letad lĂ€bi treeningu ja igapĂ€evase tegevuse, alates kalorite arvust, mida tarbite, et jĂ”uda teie pĂ€evase kalorite tarbimiseni. Sealt looge plaan oma kalendrikuu pĂ€evase kalorite puudujÀÀgi saavutamiseks. Keskendu oma dieedile lahjase valguga, keeruliste sĂŒsivesikute ja polĂŒkĂŒllastumata rasvadega. VĂ€ltige lihtsaid sĂŒsivesikuid, nĂ€iteks valget leiba ja suhkrutega jooke. Jooge rohkesti vett, et hoida oma keha hĂ€sti hĂŒdreeritud.

Harjutus lagunevate naeladega

Tehke sĂŒdame segu kalorite pĂ”letamiseks ja jĂ”utreeninguks, et ehitada lihaseid. Iga nael lisatud lihast pĂ”letab 30 kuni 50 kalorit pĂ€evas, suurendades teie ainevahetust. Kuigi kaalulanguse kontrollimiseks piisab 30-minutilistest sĂŒdamehaigustest pĂ€evas, kaalutakse kehakaalu alandamiseks kuni tund aega pĂ€evas. Suure intensiivsusega intervalltreening (HIIT) - mille abil saate maksimaalselt taset lĂŒhikeste spurtide jaoks, millele jĂ€rgneb puhkeaeg - vĂ”ivad pĂ”letada rasva kiiresti. HIIT-istungid mitte ainult ei lase teie lihasrakkudel luua rohkem mitokondriid - rakkude energiategreid, mis muudavad rasva energiaks, - vaid stimuleerivad ka katehhoolamiine tootmist - hormoonid, mis aitavad rasvapĂ”letust. NĂ€iteks keerake pedaal stabiilse tsĂŒkli jaoks 20 sekundit ja laske 10 sekundiks seista, laske 8 kuni 20 komplekti kolm korda nĂ€dalas.

Jaga:
JĂ€tnud Kommentaari