Kuidas saada reiele ja tuharale kaalu

Kuidas saada reiele ja tuharale kaalu

Ajakiri, mil sĂ”na vĂ€he valitseb, on lĂ”ppenud. Selleks, et saada veetma ja reied, millest sa alati unistasid, peate tegema mĂ”ningaid vĂ€iksemaid elustiili muutusi. KĂ”ik, mida peate tegema, on kombineerida reie ja pĂ”kklihaste töötamist, kui muudate oma dieeti. Kuigi vĂ”ite seda teha, kui vaatate end peeglisse kaheksa nĂ€dala jooksul, siis on hea meel, et te pĂŒĂŒdisite.

Muuta oma dieeti. Et ĂŒles ehitada rohkem lihaskoe oma reied ja tuharad, peate tarbima rohkem kvaliteetseid kaloreid. Eraldage töödeldud toit, rafineeritud teravilja saadused, rasvmut ja kiirtoit. Selle asemel toita oma keha puuviljadega, köögiviljad, tailiha, kala, tĂ€isteratooteid, seemneid, kĂ”rge kiudainetega toitu ja madala rasvasisaldusega piimatooteid. Viimane rĂŒhm aitab hoida tervislikku lihaskoe asemel rasva ladestumist.

PĂ€evas on viis vĂ”i kuus söögikorda. Teie keha kasutab lihaseid kogu pĂ€eva ja vajab pidevalt kĂŒtust. Kui selle asemel on teil kolm suurt einet, siis tĂ”enĂ€oliselt kaalu vales kohas.

Kas sĂŒdame harjutusi kaks korda nĂ€dalas maksimaalselt 30 minutit. LĂŒhikesed sĂŒdame harjutused suurendavad teie ainevahetust, mis aitab teie kehal luua lihaskoe. Pidage seda rutiini ja Ă€rge ĂŒletage seda. Paljud sĂŒdame harjutused toovad ĂŒldise kehakaalu kaotamise selle asemel, et seda saavutada.

Tutvuge mĂ”ne pĂ”kk-rutiiniga oma treeningusse. VĂ”tke telkima nĂ€iteks. Seisake kahe jalaga ĂŒks jalg edasi. Langetage pĂ”lvi aeglaselt ja langetage keha, kuni pĂ”lved on tĂ€ielikult painutatud. Hoidke kolm kuni viis sekundit. Laiendage pĂ”lvi, kuni olete jĂ€lle sirge. Korrake 15 korda. Tehke iga pĂ€ev kolm komplekti. See loob ja tugevdab sÀÀreluu lihaseid. See harjutus toimib ka teie ĂŒlemistel jalgadel olevate nelinurksete lihaste jaoks, mis muudab selle tĂ€iuslikuks nii reied kui ka tuharad.

Tutvustage mĂ”nda jalgade rutiini oma treeningusse. Tasakaalus kĂ”ik ĂŒlemiste jalgade lihased. Töötage oma hamstringuid, nelikĂŒpsiseid, röövreid (vĂ€liskĂ”larid) ja adductoreid (sise-reied). Ärge andke liigsele tĂ€helepanu konkreetsele jala lihasele, kuna see vĂ”ib pĂ”hjustada tasakaalustamata lihaseid. VĂ”tke nĂ€iteks libisev röövimine. See töötab sise reie lihastikul. Lase oma kĂŒljel peaga, mis jÀÀb ĂŒhele kĂ€ele, teine ​​teie kĂ€si pikendas oma puusaliiget, teie puusad koondati ĂŒles ja jalad sirutasid kohe oma kehast. Eemaldage ettevaatlikult jalamarja jala umbes kaks tolli. TĂ”sta ĂŒlemine jala uuesti, kuni mĂ”lemad jalad moodustavad 45-kraadise nurga. Aeglustatult allapoole ja tĂ”stke ĂŒlemine jala ilma kokkupuuteta alaservaga. Korrake 15 korda. Alternatiivsed jalad. Tehke viis komplekti iga pĂ€ev. See loob ja tugevdab oma reite.

Joo palju vett. Lihaskoe on valmistatud 75-protsendilisest veest. Üllatus, miks peaksite rohkem vett juua. Samuti suurendab hĂŒdratsiooni tase teie energia taset, mida vajate oma sĂŒdame harjutustele.

Hoiatused

Konsulteerige oma arstiga, kui plaanite oma dieeti ja harjutuse taset muuta.

Jaga:
JĂ€tnud Kommentaari