Kuidas saada suurt bicepsit kiirelt

Kuidas saada suurt bicepsit kiirelt

Suurte bicepside kiireks saamine on keeruline eesmĂ€rk, kuid see, mida enamik inimesi kasutab. Biceps brachii on lihas, mis asub Ă”lavarrel ja millel on mitu funktsiooni. Biceps vĂ”imaldab oma kĂ€e painduda kĂŒĂŒnarnukist ja pöörata kĂŒĂŒnarvarre. Suurte ja tugevate bicepside olemasolu ei ole mitte ainult esteetiliselt meeldiv, vaid on ka funktsionaalse tugevuse tunnuseks. Suurte bicepside kiireks saamiseks peate stressi suurendama. Parim viis seda teha on lĂ€bi vastupanu koolituse.

Kuidas saada suurt bicepsit kiirelt

Samm 1

Tehke bicepsi rutiin, mis keskendub kĂ”verale. Seal on palju variatsioone, kuid kĂ”ik keppimisliigid jĂ€rgivad sama pĂ”histruktuuri. Hoidke oma kĂŒĂŒnarnukid oma keha lĂ€hedusse ja pöörake oma peopesad, kuni need on ettepoole suunatud. SeejĂ€rel keerake kaalud ĂŒles, tĂ”stke need, kuni teie biceps on tĂ€ielikult kokku lepitud ja kaal on Ă”lgade tasemel. Langetage hantlid algasendisse ja korda 8 kuni 10 kordust. See on ĂŒks komplekt. TĂ€itke kolm kuni neli komplekti.

2. samm

Söö palju valku. Sa peaksid tarbima ĂŒhe grammi proteiini ĂŒhe kilo kehakaalu kohta iga pĂ€ev. See annab teie bicepsile kĂŒtuse, mida nad vajavad parandamiseks ja kasvatamiseks.

3. samm

Ärge ĂŒle rongi. Biceps on vĂ€ike lihastik ja vĂ€rvatakse enamikes ĂŒhendi harjutustes. SeepĂ€rast on relvad ĂŒlekaalulisemaks muutunud rohkem kui teised lihased. Maksimaalse kasvu ja parema jĂ”u saavutamiseks piirake sihitud kĂ€e treeninguid kord nĂ€dalas. Niikaua kui teete Ă”ige harjutusi Ă”ige intensiivsusega, siis on see kĂ”ik, mida vajate.

4. samm

Kontsentreerige kĂ”igi lihaskiudude töötamisel. Bicepsid koosnevad tegelikult kahest peadest ning kasvu maksimeerimiseks peate töötama kogu lihas. Parim viis seda teha on vĂ”tta lihast tĂ€ieliku "pronatsioonist" tĂ€ieliku supinationatsioonini. See tĂ€hendab, et sa laiendad kĂ€tt tĂ€ielikult ja seejĂ€rel tĂ€ielikult selle ĂŒmber. Kui teed mĂ”nda bicepsi harjutust, liigutage oma kĂ€tt alati kogu oma liikumise suunas. Üks strateegia selle saavutamiseks on kĂ”igepealt painduda tricepsi, enne kui tĂ”stetakse igat kordust. See tagab, et olete kĂ€ivitanud iga korduse parima positsiooni, et stimuleerida uute bicepside kasvu.

5. samm

Pange kindlasti vĂ€lja bicepsid iga kĂ”vera ĂŒlaosas ja hoidke neid 1-2 sekundit. See teeb bicepsi lihaste kokkupĂ”rke, lisades verd, vett ja piimhapet lihasesse, pĂ”hjustades "pumbale". Aja jooksul lihasrakud paksenevad, pĂ”hjustades lihases olevate kapillaaride suurenemist nii, et nad suudavad hoida vedelikku rohkem. TĂŒvirakud moodustavad uued lihaskiud, mis on eelnevalt programmeeritud kasvu jaoks.

Jaga:
JĂ€tnud Kommentaari