Kuidas saada väike vöö 2 nädalat

Kuidas saada väike vöö 2 nädalat

Väiksema talje omamine parandab teie enda tundmist ja tervisele kasu. Talutav rasva ülekandmine suurendab südameatakkide, diabeedi ja kõrge vererõhu riski. Endless situps ja crunches toon maos lihaseid, kuid ei vähenda rasvakihti, mis peidab neid mao lihaseid. Väiksema vööri saamiseks on vajalik kogu keha rasva vähendamine. Kui soovite näha tulemusi nii kaua kui kaks nädalat, reguleerige maksimaalse kasu saamiseks tehtava treeningu tüüpi.

Eemalda stress oma elust. Õpi hingamis- ja lõõgastusviise. Vältige suuremat vastutust, kui saate hakkama saada. Tehke ülesandeid prioriteediks ja lõbutsege aega. Kui teil on palju stressi, vabaneb teie keha kortisool. See stresshormoon käivitab kõõlus, mida on raske kontrollida. Sellest raskustest saadud rasv areneb teie vöökohal, maksa hõlpsasti kättesaadavana, mis võib seda vajadusel kasutada energia saamiseks.

Vähendage oma igapäevast kalorikogust. Üks kilo on ligikaudu 3500 kalorit. Kasuta ühe nädala jooksul põletamiseks 500 kilo vähem päevas. Tarbite 1000 kilo kalorit päevas, et kaotada 2 naela. Kalorite puudujäägi saavutamiseks kasutage toitumise ja kehalise koorimise kombinatsiooni.

Tehke tervislikumaid toiduvalikuid, et aidata kaloreid vähendada. Valige madala rasvasisaldusega piimarasv piimarasva kohta. Sööge leiva valku nagu kana ja kala sealiha ja veiseliha asemel, millel on rohkem rasva. Jätkake lihtsaid süsivesikuid ja sööge keerukaid süsivesikuid, nagu pruun riis ja täistera pasta. Kasutage taimeõlisid, nagu oliiviõli ja rapsiõli. Vältige transrasvhappeid ja küllastunud rasvu, mis esinevad küpsetades kaupu ja praetud toitu.

Kombineeri intensiivse intervalltreeningu regulaarse kardiovaskulaarse treenimisega. Tehke sama intensiivsusega kardiotooni nagu sörkimine, ujumine või jalgrattasõit - kaks päeva nädalas, 30 minutit päevas. Tehke intervallid kolmel nädalapäeval. Jog mõõdukas tempos kahe minuti jooksul, enne kui kiirustatakse ühe minuti jooksul sprintini. Liikuge intensiivsuste vahel 30 minutiks edasi-tagasi. Suurendage oma intervalli purunemiste pikkust, kui muutute tugevamaks. Intervall koolitus on teie keha raskem ja seetõttu põletab rohkem kaloreid.

Säilitage lihaskoe, võtke kogu keha tugevuse-koolituse rutiin. Kasutage oma jalgu, käsi, selga, õlgade, rindkere ja kõhu lihaseid. Kasutades jõusaalis treeningmasinaid või tasuta kehakaalu või oma kehamassi, et keha tooniks. Lihaskoe stimuleerib teie ainevahetust ka puhkuse ajal, nii et põletad kogu päeva rasva.

Lisage kõhuõõne harjutus rutiinile. Tulge neljaks. Alustage oma käsivarrele ja sirutage oma jalgade taga. Tasakaal jalad pallid. Leping kõik oma lihased, sealhulgas kõhu lihased. Vormige oma kehaga plaat, mis on põrandaga paralleelne. Hoidke seda asendit nii kaua kui võimalik. Eesmärk hoida seda ühe minuti jooksul. Tehke harjutust kolm korda.

Imeluge oma kõhtu, et vähendada oma vöökohast tolli. Seisa sirgelt. Hingake läbi suu läbi ja imetage kõhtu. Hoidke kõhtu, kuid hingake normaalselt. Hoidke kõhuga kokkutõmbamist nii kaua kui võimalik ja püüate jõuda ühe minutiga. Tehke treeningut kolm korda päevas, kolmel järjestikusel nädalapäeval.

Näpunäited

Konsulteerige oma arstiga, enne kui võtate uut dieeti ja harjutamist. Kõhu harjutusi tehke kolm päeva nädalas. Iga treeningupäeva vahel tuleb üks puhkepäev, nii et teie lihastel on aega taastuda.

Jaga:
Jätnud Kommentaari