Kuidas saada väike vöökoht ja suured puusad

Kuidas saada väike vöökoht ja suured puusad

Teie vöökohtade suuruse vähendamine oma puusa suuruse suurendamisel nõuab kolme sammu: toitumine, et vähendada rasva oma vööl, täita kardiovaskulaarseid treeninguid, et kogu kehas edasi rasvapõletada, ja jalgade harjutusi jalgade lihaste suurendamiseks. Kui järgite seda režiimi, siis on teil üllatunud, kui kiiresti tulemusi näete. Mida suurem on teie puusad, seda väiksem on teie vöökoht ja vastupidi. Edu ühes valdkonnas suurendab edukust teises.

Toitumine

Samm 1

Vähendage oma lihtsaid süsivesikuid ja teisi toite, mis ei anna teile pikaajalist energiat. See hõlmab valget leiba, suhkrut, alkoholi ja küpsetatud kaupu. Need toidud ei anna teile nii palju energiat kui nende keerukad kolleegid ja seetõttu vajavad sind rohkem süüa.

2. samm

Suurendage oma keerulist süsivesikute tarbimist, nagu teravilja leib, kaer ja köögivili. Need toidud võtavad rohkem aega kui lihtsad süsivesikud, kuid vabastavad sama palju energiat, mis tähendab, et sa ei pea sööma nii palju.

3. samm

Suurendage kiu sisaldusega toitu, kuna kiu sisaldus kaob süsiniku sisaldusest. Seega on kümne grammi süsivesiku ja viie grammi kiudainega toitu viie grammi süsivesikuid.

4. samm

Valguge valku, eriti kohe pärast kehakaalu treenimist. Valku (lisaks süsivesikutele) kasutatakse teie lihaste, sealhulgas puusade ehitamiseks.

Squat

Samm 1

Tehke korrapäraseid väljasõite. See on laialdaselt tunnustatud kui kõige efektiivsem jalgade treening.

2. samm

Asetage tühi varda ümber oma selja, hoides seda käega veidi õlavarre kohal.

3. samm

Kallutage maha, alustades painutatud põlvedest ja liigutage tagumikku, kui teie põlved on täielikult painutanud.

4. samm

Veenduge, et jalgade topid minna paralleelselt. Põhimõtteliselt peavad teie pahkluud ja põkk peaaegu puudutama. See tagab, et teie kogu jalg töötab ja hoiab ka teie põlvedele survet.

5. samm

Push up, tagades, et jalad on tasased. Keerake oma varbad, et sundida keha oma jalgu pallid suruma. Kui olete vormis ilma igasuguse raskust õppinud, alustage mõne järk-järgult lisamist, kuni jõuate tasemeni, kus te võtate kaheksa kuni kaheteistkümne repsi vahel. See on peamine lihaste ehitamise ulatus.

Südamehaigus

Samm 1

Tehke regulaarselt kardiovaskulaarseid treeninguid. See on sisuliselt midagi, mis sulle higine ja teeb oma südame naela - poksimine, ujumine, jooksmine, jalgrattasõit, sugu.

2. samm

Tehke oma südame pärast kaalude tõstmist, kuid eelistatavalt vaheldumisi päevast alates oma kehakaalu koolitusest. Vastasel juhul võite riskida ülemäärase õppimisega.

3. samm

Tehke mis tahes soovitud südame siis, kui see teeb keha tööd ja põleb mõningaid kaloreid. See võib olla keskmise jõupingutuse tunnis või 20-minutilise äärmiselt raske intervalltreeningu. See on tõepoolest teie jaoks.

Jaga:
Jätnud Kommentaari