Kuidas Sartorius lihaseid venitada

Kuidas Sartorius lihaseid venitada

Sartoriusi lihas on kitsas lihase lint, mis tuuleb teie puusast ĂŒmber reie sisemuse, seejĂ€rel ĂŒhendab see oma pĂ”lve sisekĂŒljel. Seda kasutatakse iga jala ja jala liikumise ajal. Seda kutsutakse eriti edasi, kui pĂ”lve ettepoole laskmine ja pĂ”lveliikumine on ĂŒlespoole suunatud. Sartorius lihase venitamine nĂ”uab vĂ€ga spetsiifilist liikumist.

Alusta maal, toetades ennast mĂ”lemal pĂ”lvel. Teie lĂŒlisamba peaks olema sirge, kui su pea on kĂ”rgel.

TĂ”stke ĂŒks jalg, nii et jÀÀte ĂŒhe pĂ”lve ja ĂŒhe jalaga. MĂ”lemad pĂ”lved peaksid olema painutatud tĂ€isnurga all. Sulatatakse sartoruse lihaseid jalas, mis on maapinnale pĂ”lvi.

TĂ”stke mĂ”lemad kĂ€ed Ă”hku nii kĂ”rgele kui vĂ”imalik. Pitsid mĂ”lema kĂ€e sĂ”rmed kokku, siis pöörake oma kĂ€ed ĂŒle. MĂ”lemad peopesad peaksid olema taeva poole. Hoidke oma kĂ€ed Ă”rnalt kokku sartoriuslihaste venitusel.

Kallutage pea tagasi ja vaata oma kÀsi. See peaks sundima teid tÔstma oma Ôlad kÔrgemaks. Oluline on hoida oma Ôlad kÔrge kogu sartorius lihaste venitada.

Libistage jalg, mille olete istutatud maa peal veidi ettepoole. See avab teie jalgade ja pÔlve vahelise laiema ruumi. MÔni tolline peaks olema piisav.

Lunge edasi jalgsi suunas, mis lihtsalt libises ettepoole. See sunnib teist reie pikendama ja sirutama lihaseid. Te peate oma reide ĂŒlaosas ja siseselt tundma tĂ”mbuvĂ”imet. See on sartoruse lihased, mis ulatuvad. Tehke see liikumine aeglaselt. Kui teete ootamatut, kitsat liikumist, vĂ”ite pĂ”hjustada vigastusi.

Hoidke sartoriuslihaste venitada viieks loenduseks, seejÀrel aeglaselt tagasi algasendisse. Korda sartoriuslihaseid venitada mitu korda, seejÀrel jalgade vahetamine. Et venitada raskemaks, liiguta oma edasi suu edasi ja jÔuate oma kÀed kÔrgemale Ôhus.

Jaga:
JĂ€tnud Kommentaari