Kuidas sÔita korter jalgadega

Kuidas sÔita korter jalgadega

Lameda jalga (vĂ”i "pes planus" vĂ”i "langenud kaared") kasutamine ei vabasta teid automaatselt. Kui kasutate oma lamedaid jalgu ettekÀÀndena, miks mitte oma maratoni unenĂ€gu minna, on see tĂ”enĂ€oliselt ainult teie probleem, mitte teie lamedate jalgade probleem. Mul on nii lamedad jalad, et isegi minu pĂ€ritoluriigi armee keeldus mind kandma (muidu kohustuslikuks) sĂ”javĂ€eteenistuseks. Kuid ma olen lĂ”petanud mitu maratoni (PB 3:31:02), ja natuke ettevaatlikust hoolitsusest suudan ma kĂ€ituda, nagu poleks ĂŒldse probleeme oma lamedate jalgadega. Nii et siin tahaksin oma kogemuse pĂ”hjal oma parimat nĂ”u anda, kuidas hoolitseda oma lamedate jalgade eest ja pidada samme isegi vĂ€ga ambitsioonikate töökavadega.

Kui teil on lamedad jalad, siis on Ă”iged jooksujalatsid MUST, ilma et nad oleksid mÀÀratud teele. Ma ei tĂ€psustata liiga palju kingi, palun vaadake minu pĂŒhendatud artiklit. Kuid ilma korralike jalanĂ”udeta pole veel midagi muud, et vĂ€ltida langenud kaarte pĂ”hjustatud jube valu. Teisest kĂŒljest ei piisa isegi kĂ”ige parematest kingadest iseenesest, et inimesed, kes kannatavad korterpukste all, jÀÀvad tööle. Palun lugege edasi.

Hankige oma jalatseid jalgadele hea sisetald. See on vÀga tÀhtis. Running shoes on tehtud rohkem vÔi vÀhem toetust, kuid neil ei ole kunagi piisavalt toetust lamedate jalgadega inimestele. Tavaliselt on kingad mingisugused sisetallad, mis vÔivad pakkuda lisatuge, kuid lootusetuteks juhtudeks nagu mina pole seda kunagi olnud. Sisetallad vÔi sisedetailid on jooksva kinga vajalik tÀiendus. Parim on sisetalla saamine samas poes, kus saate oma kingad samal ajal, kui ostate oma kingad tegelikult, et saaksite proovida, kuidas need sobivad. Tavaliselt on lamedate jalatallide sisetallad rohkem toetust ja seega tÔsta jalad natuke kÔrgemale kui kinga tootja poolt pakutavad esialgsed lisad. SeetÔttu ei pruugi kÔik sisetallad vÔi sisetallad kÔigis kingades tunda vÔrdselt mugavat ja peate leidma parima kombinatsiooni. Sisetallad peavad tÀpselt sobima, vastasel juhul vÔivad nad pÔhjustada villistruktuure, hÔÔrudes oma jalga sisetalla servadega vÔi lihtsalt sisselaske abil, mis libistatakse jooksu ajal jalatsile edasi-tagasi. Jalakatete ostmisega vÔib spetsialistide nÔustamine kvalifitseeritud töötajatel vahet teha. Hea sisetallad maksavad umbes 30 $. Nad kestavad pÀris nii kaua, kui jooksva kinga ise, ja sellised inimesed nagu mina on see kindlasti suurepÀrane investeering.

NĂŒĂŒd on teil kingad ja sisetallad. Sa peaksid vĂ€lja minema ja jooksma. Ja poiss, see haiget teeb! Jah, esimesed 3 vĂ”i 4 treeningut kahjustavad ĂŒsna palju. Teie kaared on leegis ja peate kogu esialgse valu ĂŒletamiseks koguma oma vaimse jĂ”u. Kuid see on kindlasti seda vÀÀrt. See on lihtsalt mĂ€rk sellest, et teie langenud kaared on sunnitud tĂ”usma ja sobima teie uue kinga ja sisetallaga pakutava hea toetusega. See on tĂ”esti hea valu ja see ei kesta kaua, luban. Ärge plaanige kiirustreeningut ega jĂ”uĂŒlekannet, minge lihtne aeglane liikumine ja keskenduge ainult jalgade sammudele.

Kui sinu kĂ€ik on lĂ€bi, peate pĂ€rast iga teist jooksu veidi venima. Kuid teie, lamedate jalgadega sĂ”itja, peaks ka oma suhteid venima, eriti kui nad nii palju haiget teevad. Parim viis on istuda toolil ja panna rĂ€tik pĂ”randale teie ees. Pane oma jalad rĂ€tikule ja proovige rentida ĂŒhe jalaga varbad. Haara ja tĂ”sta, haarata ja tĂ”sta... Ă€rge muretsege, kui te ei saa tĂ”mmata rĂ€tikut iga kord proovides. Lihtsalt korrake treeningut nii, nagu oleksite oma varvastega kĂ€es rĂ€tikuga pinges. Proovige seda iga jalaga 10 korda ja korrake kogu seeriat 3 korda. Teie kaared kaotavad jĂ€lle haiget, kuid see on erinev valu, rohkem nagu lihased. Teete suuri edusamme.

Ärge kartke jĂ€ljendada "kĂ€terĂ€tiku eemaldamise harjutust" alati, kui mĂ€letate. Kui vaatate televiisorit vĂ”i vĂ”tke duĆĄĆĄi, on vĂ€ga hea aeg oma langenud kaared ja varbad venitada.

PĂ€rast 3-5 pĂ€eva valulist jooksmist ja harjutust on peaaegu olemas. Valus muutub nĂ”rgemaks ja nĂ”rgemaks. Ühel pĂ€eval sa jooksed ja mĂ”ista, et sa ei tunne oma kaare ĂŒldse. Õnnitleme! NĂŒĂŒd vĂ”ite joosta... BUT... Ă€rge unustage, et sa oled ikka veel lame jalgadega jooksja. Sa alati oled! Sellest ei saa vĂ€lja tĂ”rjuda, kuid sellel on vĂ”imalusi. Nii et mĂ”tle sellele, kuidas sul selle punkti saan. Olulised asjad olid head kingad, spetsiaalsed sisetallad, treening ja teie tahe, et ĂŒletada esialgne valu, kui sĂ”idate lameda jalaga. Sa peaksid seda mĂ”tlema ka "vĂ€ljaspool jooksvat" elu. Tegelikult on minu kogemus selles, et jalgpalli parim jalatsid on kulunud jooksujalatsid. See ei ole alati praktiline, nii et vĂ€hemalt nii palju kui vĂ”imalik kanna oma tavalistesse kingadesse sisetallad.

Kui teil Ônnestub ja kestab mitu kuud ilma probleemideta ja Àkitselt pöörduvad tagasi teie arka valud, vÔib see olla mÀrk sellest, et teie kingad vÔi sisetallad on kulunud. Ma soovitaksin oma rÀtikut tÔstvat harjutust intensiivistada, kuid pigem varem kui hiljem ostaksin uusi kingi ja sisetalle. LÔppude lÔpuks on tÔeline jooksjaks isegi tema lamedad jalad kÔige vÀÀrtuslikumad kehaosad ;-)

Jaga:
JĂ€tnud Kommentaari