Kuidas sõita sajandi jalgrattaga sõitma

Kuidas sõita sajandi jalgrattaga sõitma

"Sajandi" jalgrattaga sõitmine on saja miili reisi - tavaliselt suurepäraste maastike ja lõbusate sõpradega. Selleks, et seda täielikult nautida ja põlevaid reite, valutavaid õlakesi ja valulikku tagumist viimase 50 miili pole, on siin näpunäited, mis aitavad teil kujundada.

Ilmselgelt on korralik jalgratas, üks vähemalt 12 käiku ja veel 21 parem. Sa tahad neid madalaid käiku tuule, vihma ja järskude mägede korral.

Mine jalgrattahoidlasse ja laske end ratastel "paigaldada". Töötajad veenduvad, et istme õige pikkuse korral on õige pikkus ja käepidemed on õiges kauguses. Teete nii palju väljaõpet, et te ei soovi, et põlve-, õla- või seljaprobleemid tekiksid üles.

Liitu rattarentuga või võta mõne sõbraga kokku, kes soovivad treenida. Miilid võivad olla tõeliselt üksildased, kui teete seda ise. Kontrollige kohalikke bike kauplusi - nad teavad väljaõppinud inimesi.

Ehitage baas, et saaksite mugavalt sõita korraga 25 miili, kuid paljusid nädala jooksul jõuab teid selle punkti juurde pääsemiseks. See annab teile sadulapäeva, nii et teie tagumik ei ole valus ja te teate, kas sa tõesti ja tõesti tahad sajandit minna. Alustage alustust oma ametlikust väljaõppest:

Järgmise kolme kuu jooksul sõitke nädalas 10-15 miili. Saate seda teha enne tööd, pärast tööd või isegi tööle! Alternatiivsed kiire miilid koos aeglaste miilidega. Mõned mäed sõita. Mine jalgrattaga sõites, mis võib olla palju kiirem ja raskem kui ratsutamatus - suurepärane aeroobne treening! Nädalavahetustel tee oma pikemat sõitu. Siin on jaotus: 1 ja 2 nädalad: 25 miili nädalad 3 ja 4: 35 miili nädal 4: 45 miili nädal 5: 50 miili nädal 6: 50-55 miili nädal 7: 55 kuni 60 miili nädal 8: 65 miili nädal 9: 70 miili Nädal 10: 75 miili Nädal 11: 80-85 miili Nädal 12: The Century, 100 miili!

Pöörake tähelepanu sellele, mida teie mugav tempo on (seda nimetatakse "ketramiseks"), pedaalimine püsivas rütmis ilma pingeideta. Vaadake, mida teie arvuti / spidomeeter ütleb, et teie keskmine kiirus on see - te vajate seda teadmisi, et rongiga sõita kiiremini, ja teadma, kuidas sujuvalt sõidupäeval päevas käia.

Ratsake tuule ja vihma kätte, sest sa võid sa seda saja sajandil sõita. Koorimine kohutavates ilmades on suurepärane psühholoogiline tõuge isegi siis, kui olete selle ajaga õnnetu.

Praktika vahetada lame rehvi ja panna kett tagasi selle libiseb maha.

Jaga:
Jätnud Kommentaari