Kuidas sulgeda selja taga

Kuidas sulgeda selja taga

Rasvade tagasihoidlikel inimestel on raske asetada tagasiosa kleit vĂ”i supelkostĂŒĂŒm ilma tundmata eneseteadlikku. Kahjuks andis teie geneetika sulle vĂ”imaluse sĂ€ilitada rasva seal, kuid see on ĂŒks geeniuuringu toime, mida saate muuta. VĂ€ikese kalorsusega dieedi söömine, kardiovaskulaarne toimetamine ja toniseeriv treening mĂ€ngivad rolli selles osas, kas te kaotate vĂ”i hoiate oma seljapeki.

Toitumine

Samm 1

Arvutage oma kaloreid, et sĂ€ilitada tervislik toitumine ja sĂŒĂŒa proportsioonides. VĂ€iksemate plaatide kasutamine aitab mÀÀrata sobiva suuruse. Sööge kogu pĂ€eva jooksul hommikusööki ja vĂ€iksemaid toite, et alustada ainevahetust ja hoida seda edasi. Samuti vĂ€ltige pĂ€rast Ă”htusööki söömist, sest olete kĂ”ige tĂ”enĂ€olisemalt mitteaktiivne ja lubage neil kaloreid sĂ€ilitada rasvana.

2. samm

Sööge tervislikke sĂŒsivesikuid, mis sisaldavad tĂ€isteratooteid - nagu terve nisu pasta ja pruun riis - puuvilju, kööki ja oasi. Terved terad on rikas antioksĂŒdantide ja fĂŒtokeemiliste ainetega, mis aitavad edendada tervislikumat sĂŒdant ja kaitsta teatud vĂ€hkide ja diabeedi vastu.

3. samm

Sööge tervislikke rasvu, et vĂ€ltida sĂŒdame-veresoonkonna haigusi ja dementsust ning parandada oma juukseid, kĂŒĂŒneid, nahka ja meeleolu. Valikute hulka kuuluvad oliiviĂ”li, pĂ€hklid, lĂ”he, sardiinid ja seemned. Valk on vajalik tervisliku sĂŒdame, immuunsĂŒsteemi ja hingamisteede jaoks ning lihasmassi ja -energia sĂ€ilitamiseks. Tervislikud valguvalikud hĂ”lmavad kana, kalkunit, mune, oad ja pĂ€hkleid.

Treeningud

Samm 1

HÀÀlestage ĂŒhe kĂ€ega rida, et hoida hantlit igas kĂ€es. JĂ€lgige oma jalgadega Ă”la laiust ja kallutage ettepoole, tĂ”stke oma parem jalg teie taga. Langetage vasak kĂŒĂŒnarnuk, kuni see jĂ”uab teie kere kĂŒlge. Korda 10 korda mĂ”lemal kĂŒljel.

2. samm

Igal kĂ€el hoidke tagaistme kĂŒlgmise tĂ”stmise jaoks hantlit. JĂ€lgige oma jalgadega Ă”la laiust ja painutage veidi pĂ”lvi. Pöörake edasi, kuni teie torso on pĂ”randaga paralleelne. Hoidke oma peopesad ĂŒksteisega silma peal, kui hantlid on otse teie ees. TĂ”stke oma kĂ€ed oma kĂŒlgedele vĂ€lja, kuni need on teie kehaga kooskĂ”las. Pange oma kĂ€ed algasendisse ja korrake 12 korda.

3. samm

Negatiivse chinupi tĂ€itmiseks seiske baari kĂ”rval pĂŒsti. Haarake kĂŒĂŒnlapiba altpoolt kĂ€epidemega ja kĂ€sivarte laiusega. HĂŒppa nii, et teie rind on teie kĂ€tele. Pöörake oma pahkluude. Viige oma keha aeglaselt viieks sekundiks, kuni teie kĂ€ed ei ole enam painutatud. HĂŒppa tagasi, kasutades pinki. Tehke viis korda.

Ujumine

Samm 1

UjumispÀeva saamiseks kulutage paar korda nÀdalas kusagil 45 kuni 60 minutit. Sa ei pea oma ringe kiirustama, nagu oleksite vÔistlusel. VÔtke oma aega ja ujuge pidevalt ringi pidevalt.

2. samm

Asetage ujuk jalgade vahele ja vĂ€ltige lööd. Kicking vĂ”tab Ă€ra töö ĂŒlemise keha ja tagasi vĂ”iks kasutada. Hoidke oma jalad endiselt ja keskenduge oma insuldile.

3. samm

Töötage erinevates selja lihastes erinevate uimastite ujumisega. Vahepealne vabastĂŒĂŒli, tagasikĂ€igu ja liblika kahekordne siirdamine kogu 45- kuni 60-minutilise ujumise suunas.

Jaga:
JĂ€tnud Kommentaari