Kuidas süüa, kui kaalutreeningut

Kuidas süüa, kui kaalutreeningut

Kas teie kaalutreeningu eesmärgiks on lihasmassi ülesehitamine või kehakaalu kaotamine ja keha toonimine, on teie toitumine teie edu oluline tegur. Sõltuvalt teie eesmärgist vajate erinevaid toitaineid. Kui soovite lihasmassi hõivamiseks suurendada, peate sööma suure valgusisaldusega dieeti; kui te üritate lõõgastuda, vajate vähem kaloreid ja vähem valku.

Lihasmassi omandamine

Samm 1

Sööge loodusliku suhkru allikaid. See annab teile vajalikud kalorid. Puuviljad ja mahl on head allikad ja terad. Süsivesikud on head, sest nad muudavad teie verevoolu suhkruna ja annavad teile vajaliku energia, mis on vajalik teie koolituse läbimiseks.

2. samm

Söö hommikusööki. See muudab teie ainevahetuse liikuvaks ja annab teile toitumise ja energia, mida peate oma päeva alustama. Mida rohkem lihaseid saad, seda rohkem kaloreid põleb teie keha; sa pead sööma, et oma energiat hoida.

3. samm

Sööge kala ja lahja sealiha. Mõlemad lihased on madala rasvasisaldusega ja kõrge valgusisaldusega, mis teil on vaja lihaseid saada.

4. samm

Sööge mitte rohkem kui 4 untsi. punase liha igal nädalal. Punane liha on hea valguallikas, kuid see on kõrge rasvasisaldusega ja ei sobi teie südame jaoks.

Slimming Down

Samm 1

Sööge pähklite suupistete asemel puuvilju. Sööge säästlikult suhkruid, mis on kõrge kalorsusega.

2. samm

Sööge hommikusööki, et oma ainevahetus liiguks hommikul. Asendage röstsai ja muud süsivesikud munadega, millel on vähem suhkrut ja rohkem valke.

3. samm

Lisage söögikordade külge värsked köögiviljad. Köögiviljad ja spargel on kaloreid vähe ja täidavad sind, kui olete näljane.

4. samm

Söö ainult lahjaid valke. Kala ja valge kana liha on suurepärased võimalused lõuna- ja õhtusöögiks.

5. samm

Joo kogu päeva kogu päeva. Joogivesi töötamise ajal ja pärast seda rehüdraasi keha ja vähendab liigset veekassi.

Jaga:
Jätnud Kommentaari