Kuidas süüa rahulikuks kõhulahtisuseks

Kuidas süüa rahulikuks kõhulahtisuseks

Kõhulahtisus võib olla tingitud erinevatest põhjustest, sealhulgas ärritatud soole sündroom (IBS), Crohni tõbi, võttes teatud retseptiravimid, söömine ebatervislik toitumine, hormoonide muutused või on külm või gripp. Mõnikord on esimene kõhulahtisuse tagajärg on söömise lõpetamine ja vedelate joomine. Kuid Barbara Bradley Bolen, Ph.D., usub, et teatud toitude söömine võib tegelikult aidata maost ja kõhulahtisust paremini kui midagi üldse mitte süüa. Siin on toidud, mis võivad teie kõhulahtisust rahustada.

Ärge proovige õunapulbrit - õunapuu sisaldab pektiini, lahustuvat kiudaineid, mis aitab imenduda sooltes olevat vedelikku ja toitaineid, mis aitavad teie kehal püsida kõhulahtisuse rahulikuks. Veenduge, et süüa õunad, mitte õunad. Toores õun sisaldab suures koguses kiu, mida on keerulisem seedida, samal ajal kui keedetud õunakook on seedeelundis palju lihtsam.

Sööge kuivatatud mustikad - kuivatatud mustikad aitavad vähendada põletikku ning omavad ka antibakteriaalseid omadusi ja on hea antioksüdantide allikas. Need sisaldavad ka pektiini. Saate kuivatatud mustikad süüa või tee neist välja, kuivatatud mustikad purustades ja keetmine 10 minutit.

Proovige banaane süüa - banaanid on õrn toit, mis aitab rahulikult kõhulahtisust. Nad sisaldavad ka pektiini ja ka teisi lahustuvaid kiude, inuliini, mis on ka prebiootikum. Banaanid on ka palju kaaliumi, mis on oluline kõhulahtisuse all kannatavate asendusainete asendaja.

Nutmeg toidule lisamine - vähese hulga muskaatpähklite lisamine toidule aitab seeditavate toiduainete liikumist soolestikus aeglustada ja kõhulahtisust rahustada.

Drink Clear Juices - joomine selge mahlad nagu õun, pirn või virsik, hoiab keha hüdreeritud ja annab keha olulist suhkrut energiaks kõhulahtisuse tekke ajal. Eemale tsitrusviljadest, mis võivad kõht mao ja soolte puhul olla rasked.

Valge riisi süüa, valge leib ja kartulipuder - toitu, mis on kõrge tärklise asemel kõrge kiudainetega, kergesti seeditakse, et nad saaksid aidata rahulikult kõhulahtisust. Ärge lisage võile või kastmele ega rasvavabale lisandile, mis võib seedimist raskendada.

Kas süüa kreekerid - Töödeldud nisutraktorid on kõige paremad kõht kinnipüüdmiseks, sest nad ei ole nii terve teravilja krakkimisega nii keerulised. Pealegi on kreekerid hea viis keha kaotatud naatriumi asendada.

Jooge tee - proovige jooma piparmünt, kummeli või ingveri tee, et lõõgastuda ja maitsta oma kõhtu. Tee on ka hea hoida keha hüdreeritud.

Kas juua rohkesti vedelikke - soovitatav on keha vedeliku hoidmiseks päevas kolm neljandikku puhtaid vedelikke. Jooge puhastatud või allikavesi, selgete mahlade, elektrolüütide ja tee jookidega.

Vältige neid toiduaineid. Kui teil on kõhulahtisuse vastu võitlemist, on kõige parem vältida toiduaineid, mis võivad seda süvendada või isegi pikendada seda. Foods vältida on šokolaad, kofeiini jooke, alkoholi, vürtsikas toit, rasvane või praetud toidud, kõrge happe toidud, kõrge fiber toidud nagu toores köögivili ja puuviljad, oad ja pruun riis, piim ja juust, ja tühja kalorsusega toidud nagu küpsised, koogid ja kristalliseerunud

Kui arstlik kõhulahtisus püsib - kui kõhulahtisus kestab mitu päeva või kui te ei suuda vedelikke alla hoida, siis pöörduge arsti poole kohe. Kui kõhulahtisus jääb ravimata, võib teil olla dehüdreeritud ja väga haige.

Näpunäited

Vältige kõhulahtisust põhjustavaid toite. Kõhulahtisuse leevendamiseks regulaarselt harjuge. Proovige leevendavaid ravimeid, mis aitavad rahulikult kõhulahtisust

Hoiatused

Rääkige arstiga, kui teil on püsiv või krooniline kõhulahtisus ja kõhukinnisus.

Jaga:
Jätnud Kommentaari