Kuidas suurendada intratsellulaarse hĂŒdratsiooni

Kuidas suurendada intratsellulaarse hĂŒdratsiooni

Intratsellulaarne hĂŒdratatsioon on rakkude hĂŒdraadi protsess seestpoolt. See on oluline spordimeditsiini ja spordiga seotud vĂ€ljaĂ”ppe aspekt, kuna see mĂ”jutab sportlikku jĂ”udlust. Õige toitevÀÀrtust sisaldava toidu ja jookide Ă”ige tasakaalu saavutamiseks vĂ”tab keha kĂŒtuse, mida ta vajab oma parima toimivuse saavutamiseks. Spordiga jookide ja vee joomine aitab hoida piirkondi vĂ€ljaspool rakke, see ei ole tĂ”hus rakusisese hĂŒdratsiooni soodustamisel. Intratsellulaarse hĂŒdratsiooni saamiseks peate tarbima erinevaid toite ja jooke sisaldavate vitamiinide, mineraalide ja toitainete Ă”iget tasakaalu.

Kontrollige joomise sildid

Samm 1

Kontrollige sportlikel jookidel ja erivÀljaannetes olevaid sildid. Vaadake pudelis toodud suhkrusisaldust. Kuna enamus jookide loetelus on 8 untsi. kui serveeritava portsjoni suurus, tuleb kindlasti arvesse vÔtta kogu serveeritava suurust ja kogu suhkru kogust jooki sees, kui kavatsete kogu pudeli jooma.

2. samm

Valige jooke, mille portsjoni suurus on vÀike vÔi mitte. Liiga palju suhkrut toob kaasa energia vÀhenemine, mis mÔjutab teie jÔudlust.

3. samm

Kontrollige elektrolĂŒĂŒtide arvu ĂŒhe portsjoni kohta. InnovativeHealthSolutions sĂ”nul on Ă”ige suhe 2 kuni 1, 2 on kaalium ja 1 naatrium. Naatrium aitab reguleerida vett kehas, mis mĂ”jutab vererĂ”hku. Kaalium mĂ€ngib olulist rolli skeletilihases ja nĂ€rvisĂŒsteemis, tasakaalustab pH taset kehas ja kontrollib vererĂ”hku.

4. samm

Intratsellulaarse hĂŒdratsiooni saavutamiseks leidke jook, millel on Ă”ige kaaliumi ja naatriumi tasakaal. Intratsellulaarne hĂŒdratatsioon toimub rakuvĂ€lise hĂŒdratatsiooni ja intratsellulaarse hĂŒdratatsiooni vahelisel vahetamisel. Kui ĂŒks neist ainetest joob, muutuvad rakud suuremaks ja neelavad toitaineid joogi sisse.

Tarbige teatud toitu

Samm 1

Jahutage klaasi madala rasvasisaldusega vĂ”i rasvavaba piimaga enne spordiala vĂ€ljakuulutamist vĂ”i vĂ€ljaĂ”ppimist. Kaltsium hoiab lihaseid tervena, vĂ”imaldades neil nĂ”uetekohaselt kokku panna. See oluline mineraalaine kontrollib ka sĂŒdame löögisagedust.

2. samm

Sööge erinevaid segatud pĂ€hkleid, eriti maapĂ€hklit. Nuts sisaldab tahkeid magneesiumisisaldust, mis aitab organismil energia muundada kĂŒtusena. American Peanut Council.org teatab, et maapĂ€hklid sisaldavad ka valku ja arginiini - aminohapet, mis soodustab rakkude hĂŒdraatiumist.

3. samm

Suupisted terve nisu leiba kohta. See sisaldab kompleksseid sĂŒsivesikuid, mis annavad teile tunde energiat ja loob tasakaalu, mida teie organism vajab rakusisese vedeliku saavutamiseks.

Jaga:
JĂ€tnud Kommentaari