Kuidas suurendada lihaste tihedust

Kuidas suurendada lihaste tihedust

Keha tugevus pÀrineb suurtest lihastest. VÔite kas suuremahulised lihased, nagu nÀiteks kulturistid, vÔi suurema tihedusega lihased, mis on tÔhusamad. Suure tihedusega lihased annavad teile mÀrkimisvÀÀrse jÔu ilma kulturistide vÀlimust, mida paljud soovivad vÀltida.

Suurte tihedusega lihaste vĂ€ljaarendamise vĂ”ti on massi tĂ”stmine ja Ă”igete toitude söömine. Oluline on teatud lĂŒpsid tĂ€ita teatud veoautod ja teatud kogus massi: piisava massiga kombineeritud tĂ”stukid, mida saate teha ainult viie korraga. See loob tugevuse lihaste tiheduse kaudu. Teie toit peab olema tĂŒhjade kalorite ja tarbetute rasvhapete hulgast ning kĂ”rge valgusisaldusega ja sĂŒsivesikuid sisaldav toit peab teie keha parandama vanu lihaseid ja ehitama uusi.

Samm 1

Reguleerige oma dieeti keharasva vĂ€hendamiseks. Mida vĂ€iksem rasv on teie lihas, seda tihedam on see, sest lihas on tihedam kui rasv. Likvideerige kiirtoidud, sooda ja alkohol koos lihtsate sĂŒsivesikutega, nagu nĂ€iteks valge leib. Hankige valgust lahjadest allikatest, nagu nĂ€iteks valged kodulinnud (kana rinnad) ja kalad, nĂ€iteks lĂ”he ja tuunikala. Kasutage 1 g valku ĂŒhe kilo kehamassi kohta pĂ€evas. NĂ€iteks 200-lb. inimene peaks tarbima 20 g valku pĂ€evas.

2. samm

Suurendage oma vee tarbimist. Lihased on valmistatud 70-protsendilisest veest, mistÔttu mida rohkem vett juua, seda rohkem su keha saab suunata oma lihaste tihedusele. Kasutage vÀhemalt kaheksa klaasi vett pÀevas, kuid rohkem on parem.

3. samm

TĂ”stke oma praegune treeningsĂŒsteem ĂŒles, et keskenduda kĂ”rgetele kaalutlustele ja madalatele kordustele. Kui te olite varem pingid, vajutate kolme komplekti kaheksast repsist, muutke viiest komplekti viiest repsist. See suurendab teie lihaseid lĂŒhiajalises perspektiivis ja sundib neid rohkem tihedust ĂŒles ehitama. Kaal peaks olema piisavalt tugev, et vĂ”ite teha ainult viit repsi - kui kuuendat rep-d on vĂ”imalik ilma vormi purustamata, siis on teie kaal liiga kerge.

4. samm

Vahetage oma masinapĂ”hiseid harjutusi, nĂ€iteks jalgpinde, nende samavÀÀrsete barbellide vĂ”i vagunite harjutustega, nĂ€iteks squats ja lunges. Viimane on efektiivsem, kuna see muudab jĂ”udma teisi lihaseid, et aidata teie keha stabiliseerida, et kaalu liikuda teatud teedel. Nagu enamike kaalutĂ”stukavade puhul, tĂ”stetakse ka iga teine ​​pĂ€ev.

Jaga:
JĂ€tnud Kommentaari