Kuidas suurendada ringi jalgadele

Kuidas suurendada ringi jalgadele

Kui teil esinevad kipitustunne, valu vĂ”i kĂŒlm jalad, vĂ”ib teie vereringet halveneda. Eakad inimesed vĂ”i diabeetikud kogevad sageli halvad ringlusprobleemid jalgades. On oluline hoida terved jalad ja verevool lĂ€bi oma keha. Kui te kaotate vereringe, vĂ”ib see pĂ”hjustada ulatuslikke pöördumatuid kahjustusi, nagu nĂ€rvikahjustus vĂ”i kĂ”ndimise probleemid. Teil on mitmeid meetodeid, mille abil saate oma jalgade ringlust suurendada, et neid probleeme lahendada.

Kanda sobivat suuartikleid. Lahtised sokid aitavad sinu jalgadel verevoolu. Karmid sokid, eriti pahkluude ĂŒmber, piiravad verd. Lisaks kleit sobivatele kingadele. Varbad ei tohiks suruda jalatsi ĂŒlemist vĂ”i esiosa. Kinga kĂŒljed tunnevad end mugavalt, kuid peate oma veres hingamisruumi korralikult ringma.

JĂ€rgige oma vereringet suurendamiseks Ă”iget dieeti. Alusta madala naatriumisisaldusega ja madala rasvasisaldusega toitu. Ameerika sĂŒdamepuudulikkuse ĂŒhingu (HFSA) andmetel sisaldab madala naatriumisisalduse reĆŸiim vahemikus 2000 mg kuni 3000 mg pĂ€evas. Umbes 1 tl vĂ”rra 2,300 mg soola. Clevelandi kliiniku fondi andmetel tarbib vĂ€hemalt 2000 grammi ööpĂ€evane dieet vĂ€hem kui 77 grammi rasva. Suurendage seda paljude kiududega - umbes 23 grammi naistele ja 35 grammi meestele pĂ€evas. Lisaks toidu tarbimisele jooge palju vett - umbes kaheksa 8-oz klaasi pĂ€evas.

Suurendage fĂŒĂŒsilist aktiivsust oma ringluse suurendamiseks. American Heart Association'i sĂ”nul suurendab igapĂ€evane kasutamine verevoolu ja aitab vĂ€hendada sĂŒdamehaiguste ja diabeedi riske. JalutuskĂ€ik, treenimine vĂ”i kodutööde tegemine 30 minutit kuni ĂŒks tund pĂ€evas, et oma ringlust parandada.

Kasutage oma jalgu. Liikumine aitab vere ringlust. Lihtsad suuĂ”ppused ĂŒks kord pĂ€evas vĂ”ivad aidata. Istuge toolis ja asetage jalad tasasele pĂ”randale. Ühe jalaga korraga tĂ”stke jalg Ă”hk, kui kand kannab pĂ”randat. JĂ€tkake jalgade liigutamist eri suundades, jĂ€ttes oma kreeni alles. NĂ€iteks alusta oma varbad mĂ€rgistusega alla ja liiguta oma jalg vasakule ja seejĂ€rel paremale. Korrake iga harjutuse jaoks viis korda.

TÔsta oma jalad kaks korda pÀevas, eriti pÀrast pikka aega seismist. Pange kaks vÔi kolm kindlat padja alla oma pahkluude alla. Pange oma pea tasasele diivanile vÔi voodile.

VĂ”ta vastu jalamassaaĆŸ. See aitab stressi leevendada. Lisaks liigub see teie jalgade verevoolu kunstlikult. Saage massaaĆŸi vĂ€hemalt kord nĂ€dalas, vĂ”imalusel sagedamini.

Suitsetamisest loobuda. Veenikataloogi kohaselt vĂ”ib suitsetamine pĂ”hjustada teie organismis kolesterooli rohkust, samuti tugevaid artereid. Kui arterid raskendavad, piiravad nad verevoolu. Seega verevoolu oma keha raske aeg jĂ”uda jalad. MĂ”elge oma valikutele, kui mĂ”elda vĂ€ljumisest. Teie arst vĂ”ib teile teile annuseid ette anda. Muud ressursid hĂ”lmavad börsivĂ€liseid ravimeid, samuti suitsetamisabi rĂŒhmi.

Hoiatused

Vaadake tervishoiutöötaja, kui teie ringlus hakkab kiiresti vÀhenema. See on tÔsise seisundi tunnus ja te vajate abi kohe. Enne kehalise vÔi dieedi plaani alustamist konsulteerige alati arstiga. SÔltuvalt teie praegusest ravist vÔi seisundist vÔib ta pakkuda teie toitumis- ja treenimisnÔuetele vastavat lahendust.

Jaga:
JĂ€tnud Kommentaari