Kuidas takistada nÔrkust

Kuidas takistada nÔrkust

Kas olete kogenud sportlane vĂ”i juhuslik spordisaal, on tĂ”enĂ€oline, et olete silmitsi nĂ”rkuste kasutamise dilemaga. Lihase vĂ€simus vĂ”ib ebasoodsalt mĂ”jutada kogu treeningreĆŸiimi. VĂ”ime parandada oma sĂŒdame-veresoonkonna sĂŒsteemi, lihaste vastupidavust, tugevust ja vĂ”imet on otseselt seotud teie keha vĂ”imega taastuda pĂ€rast iga treeningut. Lihaste taastumise ja kasvu protsessis osalevad paljud olulised tegurid. JĂ€rgige mĂ”ningaid nĂ€punĂ€iteid, et vĂ€ltida nĂ”rkust ja vĂ€ltida treeningseansside kadumist.

Samm 1

Söö piisavalt kaloreid. Toetuse sÀilitamiseks on vajalik tasakaalustatud toitumine.

2. samm

Kasutage sĂŒdame löögisageduse monitori, millel on kaloreid pĂ”letatud funktsioon, vĂ”i kasutage kalorivajaduste mÀÀramiseks metaboolseid arvutusi.

3. samm

Kasutage ekstra valku enne ja pÀrast treeninguid.

4. samm

Jooge rohkesti vett kogu pÀeva ja eriti treeningu ajal.

5. samm

Iga öö saate keskmiselt 7 kuni 9 tundi magada. Lihased on ĂŒles ehitatud, kui olete rahul.

6. etapp

Laske piisavalt puhata treeningkomplektide vahel. Oodake kolm kuni viis minutit enne uue komplekti alustamist.

7. samm

Levitage treeninguid 24 kuni 48 tundi. Ärge koolitage sama lihasrĂŒhma jĂ€rgnevatel pĂ€evadel.

8. etapp

Muutke harjutuste jÀrjekorda iga paari nÀdala tagant, et vÀltida platoo.

9. etapp

Parandage oma vormi ja tÔstetehnikaid. NÔuetekohane vorm tagab ohutuse ja vÔimaldab teil oma lihaseid tÔhusalt tugevdada.

Jaga:
JĂ€tnud Kommentaari