Kuidas tapja kehakaalu langetamise kava struktuur

Kuidas tapja kehakaalu langetamise kava struktuur

Kui nii palju dieeti on saadaval, on raske teada, mis neist on teie jaoks Ă”ige. MĂ”ned vĂ”ivad teie elustiili paremini sobida, teised vĂ”ivad teie isiklikke toitumisharjumusi huvitada. Kui te ei vali toitu, vĂ”ivad toidud, mis teid teatud toidule piiravad, töötada. Kui teate, et te ei saa kunagi jÀÀtist su armastust ĂŒle saada, valige toit, mis keskendub pigmendikontrollile, mitte piirab teid teatud toitudega. Pidage silmas iga toiduga seotud peamised tĂ”ekspidamised - see, mis soodustab tervislikku toitu ja mÔÔdukust. Nende nĂ€punĂ€idete abil struktureerige oma söögi strateegia.

MÀÀrata kalorite arv, mida peaksite pĂ€evas tarbima, et kaalust alla vĂ”tta. Kui teil on aktiivne elustiil, vajate rohkem. Kui veedate suurema osa oma pĂ€eva istumisel lauale, vajate vĂ€hem. Mayo kliiniku andmetel peate pĂ”letama 3,500 rohkem kaloreid kui vĂ”tate nĂ€dalas, et kaotada 1 lb. Ärge raseerige liiga palju kaloreid. Riikliku terviseinstituudi andmetel ei tohiks naised vĂ”tta vĂ€hem kui 1200 kalorit pĂ€evas ja mehi vĂ€hemalt 1500 inimest.

MÀÀrake Ă€ratuskell iga kolme kuni nelja tunni jĂ€rel. See on, kui tihti peaksite sööma, et hoida oma ainevahetust rasvade pĂ”letamisel ning hooletussejĂ€tmise ja imetamise rĂŒnnakute vĂ€ltimiseks. Seadke söömisgraafik ja jĂ€rgige seda iga pĂ€ev. Kuigi te sööte sagedamini, saate tegelikult vĂ€hem sööma, vĂ€hendades oma portsjoni suurust.

Tehke iganĂ€dalane toidukaupade loend ja kĂŒpsetage vĂ€hemalt ĂŒks pĂ€ev nĂ€dalas. Hoidke madala kalorsusega suupisteid, nagu nĂ€iteks vĂ€rsked puuviljad, madala rasvasisaldusega jogurt ja vĂ”ileivaba porgand. Kutsuge palju, isegi kui te olete ise ainult toiduvalmistamise. Tagasi vĂ”ib olla eluhoidja, kui töötate tööl hiljaks ja unustasite eelmisel Ă”htul lĂ”unasööki pakkida.

Keskenduge valkudele, puuviljadele ja köögiviljale. Pakkige oma hommikusööki tĂ€is valku, sealhulgas mustad oad vĂ”i munad, ja tsitrusviljad, nagu nĂ€iteks greibid ja apelsinid, mis parandavad teie ainevahetust. Leib ja laastud on kerge haarata, kui oled nĂ€ljane, aga proovige asendada. Korralike friikartulide asemel kĂŒpsetage oma magusat kartuli friikartulit. LĂŒlitage pasta pruuni riisi jaoks vĂ€lja.

Hoidke toidudeklaratsiooni ja loetlege kĂ”ik, mida sööte. Kui te purunete ja jÀÀtise jÀÀb sunda, ei ole see maailma lĂ”pp. Koostage see harjutamiseks ja jĂ€tkake. Halvim asi, mida saate teha, on kasutada vabandusena kĂ”ike muud ja sĂŒĂŒa uuesti mĂ”nda teist korda. MĂ”elge dieedile kui elukestvale pĂŒhendumusele, mitte nĂ€ljahoogudele.

Jaga:
JĂ€tnud Kommentaari