Kuidas teha 8-kraadi kulturisti harjutust

Kuidas teha 8-kraadi kulturisti harjutust

Nimetatud, sest iga rep on kaheksa erinevat liigutust, vĂ”ib 8-liikmelise kulturistid kindlasti vĂ€lja selgitada oma sobivuse taseme. Selle sĂ”javĂ€e kavandatud ja oma kliimaseadmete hulka kuulub see harpee-like kehakaalu treening kombineerides harjutamise, tĂ”ukejĂ”u ja hĂŒppenurga variatsiooni kogu keha treenimiseks. 8-liikmelise kulturistide harjutus aitab mitte ainult oma ĂŒlemise ja alumise keha tugevnemist, vaid ka teie sĂŒdame vastupidavust.

Samm 1

TĂ”stke oma sĂŒdame löögisagedust, suurendage oma ringlust ja vabastage oma lihased 10-minutilise soojendusega. See valmistab keha sportimiseks ja aitab vĂ€ltida tĂŒvesid ja tĂ”mbab.

2. samm

PĂŒstige oma jalgadega pikkusega hip-laiuse vahele ja oma kĂ€ed rippuvad mugavalt oma kĂŒlgede - algasendisse. Esimesel lugemisel painutage puusad ja pĂ”lved, langege sĂŒgavale kĂŒkki ja asetage oma kĂ€ed pĂ”randale teie ette, laiade laiusega.

3. samm

Pöörake oma jalad teise loendisse tagasi. Laiendage oma jalgu ja asetage oma varvastele oma jalgadega hip-laiuse peale. Tasakaal kÀtes ja varbades ning hoidke oma keha otse, et vÔtaksite plaani.

4. samm

Keerake oma kĂŒĂŒnarnukid ja langetage keha, et tĂ€ita vajutamise allapoole - loota kolm. Peatus vahetult enne, kui rinnus puudutab pĂ”randat, sirgendage oma kĂ€ed ja tĂ”uge kettale nelja loendi jaoks ĂŒlespoole.

5. samm

Kista iga suu kĂŒlje poole - parem jalg paremale ja vasak jalg vasakule - ja maa oma varvaste jaoks loendatakse viis. Kuueks loendamiseks pöörake oma liikumist, et tuua jalad ja jalad koos kummiku poole.

6. etapp

Pöörake oma korjatud asendisse oma kĂ€ed ja jalad pĂ”randale seitsmeks. Selleks, kiirelt jĂ€rjestades, lööge jalad ettepoole, painutage pĂ”lvi ja tĂ”mmake jalad ĂŒles ĂŒlemise keha alla. Pöörake oma jalgadega ja pöörake tagasi algasendisse, loendates kaheksa.

7. samm

Muutke tehnikat veidi intensiivsemaks. Kui alustate positsioonile naasmist, lisage plyometric hĂŒpata. Pingutage oma jalgadega tugevasti, liigutage oma kĂ€si kokku ja plahvatage vertikaalselt. Pöörake pĂ”lved maha ja tehke veel 8 looma kulturist. Proovige star-hĂŒpata vĂ”i pĂ”lvepĂŒstol, kui pöördute tagasi algasendisse. HĂŒppa ja levitage oma kĂ€ed ja jalad nii lai kui vĂ”imalik vĂ”i painutage ja tĂ”mmake oma pĂ”lvi ĂŒles oma rinda.

Jaga:
JĂ€tnud Kommentaari