Kuidas teha grapevine aeroobset harjutust

Kuidas teha grapevine aeroobset harjutust

Peaaegu iga aeroobika treeningprogramm sisaldab "viinamarjakasvatusetappi". See on lÔbus teha ja tÔesti aitab oma hoogu minna. Harjutage allpool kirjeldatud samme, et Ôppida, kuidas teha oma aeroobse treeningu ajal viinamarjakasvatuse sammu.

Alusta seisvat oma jalgadega kÔrvuti piirkonnas, mis vÔimaldab teil ringi liikuda, nÀiteks tantsupÔrandale vÔi spordisaalile.

Õppige sammuga kaasas olevaid lugusid. TĂ€ielikul jĂ€rjestusel on 8 loendit. Te kasutate 4 loendit, mis liiguvad teie esimesele kĂŒljele ja 4 loendit liiguvad vastupidises suunas tagasi teie lĂ€htepunkti. Viinamarjakasvatuses liikumiseks jalgsi astudes astutakse samme 8 korda vĂ”i 8 korda.

Astuge oma parema jalaga paremale kĂŒljele (loend 1). Vasak jalg vastab jalgadele paremal jalal vĂ”i lööb taha, et asetada vasak jalg maapinnale (loend 2). Astuge paremale jalale paremale (parempoolne jalg) parempoolse jalaga (loend 4).

Korda eelnevaid samme vastupidises jĂ€rjekorras. Astuge oma vasaku jalaga vasakule poole (loe 5). Astuge vasaku jala taga vĂ”i ristage paremal jalal taga (loend 6). Eemaldage jĂ€lle vasak jalg vasakule jalale (loend 7) ja tĂ”mmake vasak jalg kĂ”rval vasakule jalale (loend 8). Te olete nĂŒĂŒd lĂ”petanud 8-liikmelise viinamarjavirret aeroobse liikumise.

Tehke oma sammud mĂ€rkimisvÀÀrselt suureks ja tehke oma sammud muusika peksmiseks. Lisage kĂ€tt liikumise suunas ĂŒles ja alla, et lisada viinamarjasaagisele intensiivsus.

Viige sammude muutmine vĂ€lja viinamarjadest. JĂ€rk-jĂ€rgult vĂ”ib olla hop. Viimane samm mĂ”lemal kĂŒljel vĂ”ib olla "jalgade taga". Muuta viinapuude sammu liikumist, kui oskuste tase tĂ”useb.

Jaga:
JĂ€tnud Kommentaari