Kuidas teha jaguneb 3 nÀdala jooksul

Kuidas teha jaguneb 3 nÀdala jooksul

Koos tugevuse ja vastupidavusega on paindlikkus hea tegutsemise pÔhiparameeter. Teie liigeste tÀisvÀÀrtuslik liikumine aitab kaitsta teid vigastuste eest ja soodustab paremat kehahoiakut. Regulaarne venivus vÔib isegi aidata sÀilitada vaimset tervist, nagu jooga puhul.

MĂ”ned inimesed on loomulikult paindlikud ja nĂ”uavad vĂ€hest praktikat kĂ”ige raskemate positsioonide saavutamiseks, nagu kĂŒlgmised jaotused. Teiste inimeste jaoks on sellise seisundi saavutamiseks vajalik jĂ€rjestikune reĆŸiim. Kas te olete loomulikult paindlik, kasutab harjutusi, nĂ€iteks vales V vööndit, vĂ€lja töötada oma liikumisulatus ja aidata teil jagada kolme nĂ€dala jooksul.

Pange oma jalgu koos oma jalaga kokku ja 90-kraadise nurga all Ôhus.

Pöörake jalad oma puusadest nii, et pÔlved jÀÀksid teineteisest eemal.

Osa oma jalgu, liigutades need pÔranda poole mÔlemale poole ennast.

Hoidke oma jalgu sel otse, lahutatud ja vĂ€lja lĂŒlitatud asendis, kui te ei saa neid pĂ”randa suunas edasi liikuda.

Haara iga jala vasika baasi kÀtega. Teie vasak kÀsi peaks hoidma vasakut jalga ja teie parem kÀsi peaks hoidma oma paremat jalga.

VĂ€ljatĂ”mme ja kasutage oma kĂ€te, et lĂŒkata jalad kindlalt pĂ”randa suunas. Hoidke venitamist 20 sekundit, kui te ei saa kaugemale suruda.

Tehke seda venitada iga pÀev paindlikkuse parandamiseks.

Jaga:
JĂ€tnud Kommentaari