Kuidas teha jÔhvika rasvavarustust

Kuidas teha jÔhvika rasvavarustust

Cranberry Fat Flush on ĂŒks paljudest toitumisvĂ”imalustest, mis keskenduvad keha puhastamisele. Toidujuure jĂ”hvikamahlade mĂ”te seisneb toksiinide eemaldamises, sĂ€ilitatud vee eemaldamises ja toiduga kaasas kĂ€ia. ÜlejÀÀnud toitumine keskendub vĂ€ga spetsiifilistele toitudele söömisele, palju harjutamisele ja igal ööl kaheksa tunni möödumist. See dieet vĂ€hendab esimesel etapil suhkrut, alkoholi, tera, rasva (va linaseemneĂ”li, asendamatu rasvhape), leiba, tĂ€rkliset köögivilju, nagu kartulid ja piimatooted, mis on kĂ”ige raskem ja kestab kaks nĂ€dalat. Teise faasi ajal saate igal nĂ€dalal lisada ĂŒhe terve sĂŒsivesiku. ToidukĂ€itlejad vĂ€idavad, et keskmine kaalulangus on naistel umbes 5 naela ja meestel esimese etapi jooksul kuni 16 naela. PĂ€rast seda on kehakaalu langus jĂ€rk-jĂ€rguline, tavaliselt teisele faasile 1-2 nĂ€dalat nĂ€dalas.

1 tassi magustamata jÔhvikamahl segatakse 56 oz-ga. vesi. See annab 64 oz. jÔhvikas mahla / vee segu, mida te kogu pÀeva jooksul juua.

Segage 1 spl. psyllium kestad on 8 untsi. jÔhvika / vee segu ja jooma pÀrast Àrkamist.

Joo 8 oz. kuum vesi segatuna 1 kuni 2 spl. enne kui sööte hommikusööki, sidrunimahla (vÔi mahla poolelt vÀrskest sidrunist).

Lisage oma hommikusöögiks valgu- ja köögiviljaallikas, nÀiteks omlett. Joo 8 oz. jÔhvikamahla / vee segu (psylliumi kestad ei ole).

Sööge suupiste vahepeal hommiku- ja lÔunasöögi vahel, mis koosnevad madala GI-puuviljaga, nÀiteks greibi vÔi vaarikadest.

Kas teil on veel 8-oz. jÔhvika mahla / vee segu klaas (psylliumi kestadeta) umbes 20 minutit enne lÔunat.

Söö valguallikat, madala GI köögivilja ja 8 oz. lĂ”hna jĂ”hvikamahla / vee segu (psylliumi kestadeta) - nĂ€iteks lĂ”he koos brokkoli ja kĂŒlghallaga.

LÔunalaua ja Ôhtusöögi ajal pange klaasi jÔhvika / vee segu (ilma psylliumi kestadeta).

Snack teisele madala-GI-puuviljadele, nÀiteks Ôunale, paar tundi enne Ôhtusööki.

Joo 8 oz. jÔhvikamahla / vee segu (psylliumi kestadeta) 20 minutit enne Ôhtusööki.

Nautige mÔnda teist leebet valguallikat, nÀiteks kana rinnat, mÔned vÀhese GI-ga köögiviljad, nÀiteks spargel ja rohelised oad, ja 8 untsi. Ôhtusöögiks jÔhvikamahla / vee segu (psylliumi kestad).

Laske klaasi jÔhvikamahl / vesi segada 1 spl. psyllium kestad umbes 1 tund enne voodisse.

SĂ€ilitage kogu toiduga vĂ€hemalt 40-minutilist igapĂ€evast treeningravi. Harjutus peaks hĂ”lmama sĂŒdame-veresoonkonna aktiivsust, nĂ€iteks jalgsi, jalgrattasĂ”itu vĂ”i ujumist.

Lisage ĂŒks kord tervislikust sĂŒsivesikust (nt maguskartul vĂ”i porgand) oma söögikavale nĂ€dalas pĂ€rast plaani esimest kahe nĂ€dala möödumist. Samuti vĂ”ite asendada tavaliste vedelvesi jĂ”hvikamahla / vee segu, mis vĂ”etakse samadel vaheaegadel.

Hoidke tervislikke sĂŒsivesikuid jĂ€rk-jĂ€rgult söömiskavasse, kui jĂ”uate oma eesmĂ€rgi kaaluni. Siia hulka kuuluvad pruun riis ja piimatooted nagu madala rasvasisaldusega ricotta, kĂ”vad juustud ja madala rasvasisaldusega jogurt.

NÀpunÀited

Hoidke seda dieeti igal ööl vĂ€hemalt 8 tundi. Regulaarsete salatikastete asemel kasutage 1 spl ĆĄokolaadikotte. linaseemneĂ”li ja pipar. PsĂŒlliumi kestad pakuvad kiudainet; vĂ”ite selle osta pudeli kujul nagu vitamiin. Esimese faasi ajal jagage mitte rohkem kui 8 untsi. söögikordade ja suupistete hulka, kaks muna ja kaks madala-GI-puuvilja. VĂ”imalik, et teil on nii palju madala GI-köögivilja kui soovitud.

Hoiatused

See on vĂ€ga range ja raske dieet jĂ€rgida. Enne mis tahes tĂŒĂŒpi toiduga rÀÀkimist oma tervishoiutöötajaga, et arutada vĂ”imalikke riske. Esimesel faasil vĂ”ib toitumine muutuda pĂ€ikesevalguseks vĂ”i peapöörituks ning kogeda nĂ€ljatunde vĂ”i peavalu, kuna keha kohandub vĂ€henenud suhkru ja kalorite tarbimisega. Kui keha korrigeerib, peate end normaalseks hakkama. Toidu rĂŒhma erinevate toidugruppide rangete piirangute tĂ”ttu ei ole soovitav teha esimene faas kauem kui paar nĂ€dalat. Te saate sĂ€ilitada teise faasi, kuni jĂ”uate soovitud kehakaalu, kuid konsulteerige arstiga, kui viibite teise faasi kestel kauem kui 6 kuud. Meditsiinitöötajad kĂŒsivad "puhastuse" ja "detox" dieedi kehtivust, kuna nad ei leidnud ĂŒhtegi tĂ”endit selle kohta, et vÔÔrutus tekiks tegelikult.

Jaga:
JĂ€tnud Kommentaari