Kuidas teha joogat kodus

Kuidas teha joogat kodus

Jooga klass on higine, veniv Ă”ndsus, kuid sa ei saa seal elada ja ĂŒks kord nĂ€dalas stuudios pole nii igapĂ€evaselt rutiinne. Uurige uusi positsioone, head sekveneerimist, Ă”iget vormi ja rÔÔmu oma stuudio joogaklassi hoolikast juhendamisest. TĂ€iustage oma nĂ€gusid, sĂŒvendage oma pĂŒhendumust ja naudite paremat sobivust ja meelerahu, lisades oma praktikat kodus. Jooga kodutöö ei ole keeruline, ei nĂ”ua palju rohkem aega ja tĂ€helepanu ning suurendab teie tunnustust oma töö kasulikkusest stuudios.

Tehke ruumi

Teil ei pruugi olla vaba ruumi oma joogatöödele pĂŒhendamiseks, kuid teil on vaja matt-suurust kinnisvara, mis muutub teie kodus stuudioks. PĂŒĂŒdke leida tĂŒhja nurka vĂ”i tĂŒhja ala kĂ”rval asuva seina kĂ”rval, nii et teil on toetus inversioonideks ja "Legs Up the Wall". RĂ€nne, laitmatu, kergelt tĂ€idetud ruum lihtsa altariga, vaimne pilt vĂ”i lihtsalt ĂŒks lill, kristall vĂ”i kĂŒĂŒnal aitab mÀÀrata Ă”iget tooni stressi leevendavatele, keskendunud tegevustele, mis vĂ”ivad teid igapĂ€evasest kaosest vĂ€lja tĂ”sta. Mugavus ja turvalisus on vĂ”tmetĂ€htsusega, nii et pingutage piisavalt ruumi ambitsioonikamatele, venitatavatele kujunditele ja joogamanja pĂ”hilistele omadustele. IgapĂ€evase jooga harjumuse loomiseks kasutage alati samas kohas.

Jooga aeg

Elu hakkab kÀima tavapÀrasel viisil, kui te seda lubate, siis ajatage joogat ja kÀsitleke seda nagu kÔiki muid tÔsiseid kohtumisi. Eksperiment, et nÀha, milline kellaeg sobib teile kÔige paremini - vÔib-olla hommikul Surya Namaskar on teie ÀratuskÔne. Mid-pÀev mattel vÔib olla parem kui lÔunapikk mÔrvari tempos oma kodukontoris. Taastav jooga seanss pÀrast töö vÔi enne voodit vÔib venitada lihaseid ja vÀhendada stressi tervisliku une tasemele. Seal ei ole reeglit harjutamiseks mÀÀratud ajaks, nii et kui teil on mÔni minut siin ja seal haarata, siis looge ruumi, et seda teha. Hoidke oma matt vÀikelapse napsu jaoks mugavaks; hanguda Pranayama, kui olete ootel konverentskÔne; broneerige oma pÀev energiliste tagasivibade ja pinge vabastavate keerdumistega.

Ohutus ja sekveneerimine

Ohutult ehitada kodust harjutamiseks jĂ€rjestamine, mis viib teid lĂ€bi soojendusprotseduuride, energiat ja venitades, ning Ă”rna, lÔÔgastavat tekitamist. Standardne jĂ€rjestus sisaldab aasanide avamist, nĂ€iteks lĂŒhiajalist meditatsiooni "Easy", ja kangelane paneb suured jala lihased aktiveerima. Sun Sunitatsiooni kordused kordavad, venivad, tugevdavad ja soojendavad. PĂŒsivad poosid aktiveerivad suuri lihasrĂŒhmi vastupidavuse, paindlikkuse ja jĂ”u jaoks. Valige sarnased posesid, nagu nĂ€iteks laiendatud kolmnurk ja pööratud kolmnurk, mis töötavad vastupidistes lihastes. Inversioonid - peaga, allapöörduva koeraga - on nĂ”udlikud ja energilised, nagu ka tagasilöögid nagu Cobra ja Bridge. Ärge jĂ€tke vahele, kui istud laua taga kogu pĂ€eva. Kisked tunnevad nii head, sest nad leevendavad pinget oma Ă”lgadel, seljal ja puusadel ning koos edasi-tagasi paindudega annavad mĂ€rku, et teie meel hakkab rahunema. Sulge oma praktika toetatud seljapuksiga ja Savasana, Corpse'ga, et tĂ€ielikult lÔÔgastuda ja nautida vĂ€rskendust.

EraÔpe

See vĂ”ib inspireerida olla juhendaja, isegi kodus. Nii vĂ”ite kasutada tasuta ja odavaid vĂ”imalusi iga praktikumi tasemel, alates algajast kuni arenenud. Kripalu Jooga Teataja, Jooga Rahvusvaheline, Gaiam ja teised pakuvad tasuta joogatunde ja individuaalseid juhiseid internetis. Teie raamatukogus on tĂ”enĂ€oliselt arvukalt DVD-sid, mida saate laenata. YouTube on hea tasuta jooga juhendamise proovivĂ”tmise allikas. Leidke lemmikvideo juhendaja ja investeerige ĂŒhe vĂ”i mitme DVD-iga, et jĂ€rgida igapĂ€evaseid tavasid. Kohandage oma kodus jooga oma eesmĂ€rkidega. Uurige posesid, mis sihivad ĂŒhte kehaosa, mis vajab tööd - lĂŒlisambaid vĂ”i jalgade avasid - ja luua oma mini-jĂ€rjestus. Asetage poosid, mis sulle meeldivad, nii et sa ootad alati matt lööma.

Jaga:
JĂ€tnud Kommentaari