Kuidas teha mÀgironimise harjutusi

Kuidas teha mÀgironimise harjutusi

Kogu kehaga harjutus vĂ”ib mĂ€gironimine olla suurepĂ€rane treening, mis ĂŒhendab sĂŒdame ja tugevuse elemente. Korrektse tehnika abil tĂ”stab teie sĂŒdame löögisagedust jalgade, selja, Ă”lgade ja sĂŒdamike lihaste ĂŒlesehitamisel. Kuigi Ameerika NĂ”ukogu harjutus on hinnatud Ameerika haridusasutuse arenenud harjutustega, vĂ”ib mĂ”ned lihtsad tehnilised muudatused muuta selle sobivaks kĂ”igile sobivuse tasemetele.

Algaja tehnika

Samm 1

PĂŒsti seisma treeningplaadi poole, millel on laiad, vastupidavad vĂ”i pĂ”rutused jalgade toetused, mis ei hÔÔruta, jalgadega hip-laiusega. Pöörake edasi, laiendage oma kĂ€ed ja asetage kĂ€ed pingi eesmise ÀÀre poole, laiade laiusega. Jalutage oma jalad tahapoole, kuni teie keha on otse oma peaga oma kontsad ja teie kĂ€ed on otse oma Ă”lgade all.

2. samm

Hoidke oma ĂŒlakeha ikka ja kĂ€pad sirged, kui aeglaselt painutate paremat jalga ja viige oma pĂ”lve oma parema kĂ€e suunas nii kaugele kui vĂ”imalik. Pöörake oma liikumist ja korrake oma vasaku jalaga ja vasakut kĂ€tt, et ĂŒhe retsepti lĂ”pule viia. Tehke ĂŒks kuni kaks 10 kuni 12 kordust.

3. samm

VÔta kiirus, kui tunnete ennast mugavalt liikumiseks liikuvate liikumistega. Lisage natuke hump, kui pÀÀsete kiiresti oma kÀe poole. Selle tehnikaga on mÔlemad jalad hetkeks pÔrandast vÀlja.

Vahetehnika

Samm 1

Asetage matt pÔrandale. Oletame, et teie jalad on teie taga laienenud, kÀed sirged, kÀed otse oma Ôlgade ja keha sirged.

2. samm

Tehke harjutus algkĂ€igu meetodi 2. sammuga samm-sammult. Tehke ĂŒks kuni kaks komplekti 10-12 repsi kohta. Kui olete sellega rahul, lisage kiire hop ja kiirendage seda.

3. samm

Tehke kergeid tehnilisi muudatusi, et tĂ€ita risti keha mĂ€gironijad. Alustades kĂ€iguvahetuse positsiooni, painutage parem jalg ja viige oma pĂ”lve oma vasaku kĂ€e suunas nii kaugele kui vĂ”imalik. Pöörake oma liikumine ĂŒmber ja korrake oma vasaku jala ja paremat kĂ€tt, et tĂ€ita ĂŒks rep. Tehke ĂŒks kuni kaks 10 kuni 12 kordust.

TĂ€iustatud tehnika

Samm 1

Osalege stabiilsuspalli mĂ€gironijad, et edu saavutada. Pange oma palli taha, lohistage edasi ja asetage oma kĂ€ed palli ĂŒlemisele Ă”lale, umbes 20 tolli kaugusel. Jalutage oma jalad tahapoole, kuni teie keha on otseselt nĂ”rga positsiooni asendis.

2. samm

Palli viblistuse kontrollimiseks libistage parem pĂ”lv, liigutage see ettepoole, puudutage palli ja lase jalg tagasi algasendisse. Korda oma vasaku jalaga, et ĂŒhe retsepti lĂ”pule viia. Tehke ĂŒks kuni kaks 10 kuni 12 kordust.

3. samm

Vahetage oma stabiilsuspall meditsiinipalliga. Pane mĂ”lemad kĂ€ed palli alla ja vĂ”ta kĂ€epide. Kasutage alustamiseks mĂ”eldud meetodi 2. sammu samalaadset liikumist ja tehke ĂŒks kuni kaks komplekti 10-12 repsi kohta. Lisage kiire hop ja kiirendage, kui liikuda hakkate harjutama.

Jaga:
JĂ€tnud Kommentaari