Kuidas teha mini-batuuri harjutusi

Kuidas teha mini-batuuri harjutusi

Mini-batuudi treenimist tuntakse ka tagasilöögi all. VĂ”ite hĂŒpata, joosta, keerata ja pĂ”rgata matt batut madala mĂ”ju, kiire tempo sĂŒdame-veresoonkonna treening. VĂ”ite teha ka tugevat harjutusi, nagu harjutustega hĂŒppeid ja ĂŒhe jalaga hĂŒppeid mini-batuudil. Rebounders mÔÔdavad tavaliselt 3 jalga lĂ€bimÔÔduga ja ligikaudu 9 tolli kĂ”rgusega. Kasutage mini-batut kodus vĂ”i jĂ”usaalis, kus leiate ka tagasilöögikliente.

Ohutus ennekÔike

Valige mini-batuut, millel on kaitsekatte ĂŒle mattide serva asetsevad vedrud, mis on pind, millel te pĂ”rgate. Isegi selle kaitse korral kandke sportlikke jalatseid, et jalad ei saaks vedrudest kinni. Asetage mini-batuut ĂŒhtlasele, libisemiskindlale pinnale. Alusta madala intensiivsusega soojendusega umbes 5-10 minutit. PĂŒsti batuuri mattale ja kergelt pĂ”rge ĂŒles ja alla, ilma et jalad maha tĂ”mmata. Pöörake oma kĂ€si vĂ”i hoidke neid ikkagi sĂ”ltuvalt teie mugavusest. Bounce ĂŒheks vĂ”i kaheks minutiks ja seejĂ€rel marsruut koht soojendamiseks jalad ja valmistada oma liigesed treeningut. Tehke samm-sammult puusade edasiseks soojendamiseks. Esimene samm paremale jalale paremale ja siis astuge oma vasaku jala paremale ruumi sulgemiseks. Korrake vastupidises suunas ja jĂ€tkake edasi-tagasi.

Aeroobne harjutus

Tehke harjutusi, mis on tĂ€is kehad, et tĂ”sta sĂŒdame löögisagedust 20 kuni 30 minutit ja parandada oma sĂŒdame-veresoonkonna tervist. Kaasake liikumisi, mis hoiavad mĂ”lemat jalga mini-batuuri lĂ€hedal, nĂ€iteks hĂŒpped, libisemised, pĂ”hilised tagasilöögid ja kĂŒlg-kĂŒljega humalad. Treeningu ajal tehke pĂ”hipĂ”rgeid intensiivsemalt ja tĂ”stke kergelt jalad matist vĂ€lja. Kontsentreerige batuuri asetamise asemel tĂ”mmates ĂŒles, et hoida oma tasakaalu ja kontrollida oma pĂ”rge. Samuti vĂ”ite lisada harjutusi, mis vahelduvad mattidega paremal ja vasakul jalgadel, nagu nĂ€iteks sörkimine, kĂ”rged pĂ”lved, esiotsad ja hamstringi lokid. Suurendage oma jooksu kiirust ja langetage oma puusad, et jĂ€ljendada jalgpalli jooksu kiiruse purunemisel, kui tavaline jalgpall tundub kerge. Alustage jalgade liikumistega ja lisage harjutuste liigutusi oma harjutustele, kui olete valmis sĂŒdame löögisageduse tĂ”stmiseks ja kalorite pĂ”letamiseks. NĂ€iteks pumbake oma painutatud kĂ€epidet esikĂŒljel tagasi jooksu vĂ”i marsruudi ajal, nagu oleksite sörkimine vĂ€ljas. Te saate hĂŒppedel hĂŒppedel ka oma relvade ĂŒlaosaga ja oma kĂŒlgede suunas liikuda.

HĂŒppa koolitus

Kasutage mini-batuut, et parandada oma hĂŒppeid spordi jaoks, nagu korvpall ja vĂ”rkpall, kui treeningut suurema arvu kalorite pĂ”letamiseks vĂ”i oma vastupidavuse suurendamiseks, lisaks pĂ”hilisele, tagasipĂ”randava kardiovaskulaarse treeningule. Jalutage batuud oma jalgade jalgade kaugusel. Pange kokku oma pĂ”lved ja langetage oma puusad tupiks ja seejĂ€rel plahvatage ĂŒles, kui tĂ”mbate oma pĂ”lvi oma rinnani, et tĂ”mba hĂŒpata. Maa algasendis ja korrata 5-10 korda, sĂ”ltuvalt teie tugevusest. Tehke viis kordust, kuni viis muutub lihtsaks. SeejĂ€rel lisage jĂ€rk-jĂ€rgult veel ĂŒks vĂ”i kaks, kuni jĂ”uate 10 hĂŒppedeni. Alustage piirangutega oma hĂŒppeid ja suurendage kĂ”rgust, kui jĂ”ud ja tasakaal paranevad. Lisage ĂŒhejalgsed hĂŒpe suurema vĂ€ljakutse jaoks teie gluteid, nelinurksetele, hamstringsile ja puusadele. NĂ€iteks seiske batuudil, tĂ”stke oma parema jalaga matt ja painutage parem pĂ”lve, et asetada oma parem jalg sinu taga. Langetage vasak pĂ”lve ja seejĂ€rel kiiresti hĂŒppa. Maa vasakul jalal ja korrake 5-10 korda. Tehke viis hĂŒpet, kuni viis muutub kergeks ja lisage seejĂ€rel jĂ€rk-jĂ€rgult, kuni jĂ”uate 10 hĂŒpeteni. LĂ”peta sama palju hĂŒppeid paremal jalal.

IgapÀevane tagasitÔmbumine

Kuna mini-batuutreening on aeroobne tegevus, saate seda teha iga pĂ€ev vĂ”i vaheldumisi teiste sĂŒdame harjutuste, nĂ€iteks jalgsi, jalgrattasĂ”idu ja ujumisega. Kriitilise sĂŒdame-veresoonkonna tervise parandamiseks ja 20-minutilise kerge kestuse pikendamiseks pĂŒĂŒdke minna vĂ€hemalt 20 minutit. PĂŒĂŒa mitte taastuda korraga kauem kui 60 minutit. JĂ€lgige oma tagasitulekutoimingut oma neljajalgse, hamstringi, lihunike ja vasikate venitustega.

Jaga:
JĂ€tnud Kommentaari