Kuidas teha oma naturaalsĂŒsteemi

Kuidas teha oma naturaalsĂŒsteemi

Olete nÀinud telereklaame, mis toovad kaasa Nutrisystem'i efektiivsuse, toitumise kava, mis pÔhineb rangel osakontrollil ja söömisel mitmesuguseid toiduaineid. Kava kohaselt antakse toitu teie uksele mikrolainetega pakendites. Kuid vÔite kodus luua oma Nutrisystemi plaani, kui teil ei ole eelarvet ega soovi sööki ette valmistada ja kÀtte toimetada. Tutvuge Ôige toidupartiidega, loe toitumisalaseid mÀrgiseid ja plaanite oma toitlustes strateegiliselt plaanipÀraselt, mille tagajÀrjel kaotad lisakaalu.

Kaaluge ennast, mÔÔta oma kĂ”rgust, samuti oma rinnatĂŒkki, puusi ja vöörit, et jĂ€lgida oma edusamme. Kasutage vĂ”rgukalorite kalkulaatorit, et mÀÀrata kalorite arv, mis iga pĂ€ev teie kehakaalu alandamiseks vajavad, kaaluks; vĂ”i rÀÀkige registreeritud dieedikult isikliku analĂŒĂŒsi jaoks. Kirjutage ĂŒles kalorite arv, mida te vĂ”ite iga pĂ€ev tarbida, et kaalust alla vĂ”tta, kasutades dieedi kalkulaatori vĂ”i teie dieediarst.

MÔÔdetage portsude suurust. Loe toiduvarude etikette, et leida nende portsjoni suurust, ja otsige internetiĂŒhendust, et leida portsjoni suurused toidu jaoks, millel ei ole toitumisalaseid mĂ€rke, nagu vĂ€rsked puuviljad ja köögiviljad. Kirjeldage toidu osade suurust oma toidus ja postitage kĂŒlmkapis, et seda hĂ”lpsalt jĂ€lgida. Toidu kaalumiseks ja mÔÔtmiseks kasutage toiduainete skaalat, mÔÔtes karikad ja lusikad. MÔÔdetage Ă”iged portsjonid toitu nagu kana ja kala ning asetage need sĂŒgavkĂŒlmikusse, et need oleksid valmis kasutamiseks.

Sirvige tervislike ja maitsvate retseptidega kokaraamatukogusid, ajakirju ja veebisaite. Loo igapĂ€evasele toiduplaanile tuginedes mitmesugustele toitudele ja kinni lubatud kalorite arvust. Iga pĂ€ev planeerige kolm söögikorda ja kaks suupisteid, ĂŒks suupiste hommiku- ja lĂ”unasöögi ajal, teine ​​lĂ”unasöök ja Ă”htusöök.

Lugege toiduainete kaupluses toitumisalaseid mĂ€rke, et saaksite tervislikku toitu osta. Hankige lahjatud valguallikaid, nagu oad, pĂ€hklid, kana ja kala. TĂ€itke söögikartuli vĂ€rskete toodetega nagu spargelkapsas, tomatid, paprika, Ă”unad, viinamarjad ja banaanid. VĂ€ltige töödeldud toitu ja suhkrulisandiga toitu. Osta vĂ€hese rasvasisaldusega piimatooteid, nagu jogurt ja lĂ”ss vĂ”i sojapiim. Leiva vĂ”i teravilja ostmisel vali terve teravilja tooted. Valige ĂŒhe nĂ€dala jaoks ĂŒks magustoit, nĂ€iteks madala suhkrusisaldusega kĂŒlmutatud puuviljabaarid vĂ”i tume ĆĄokolaad.

Tehke söögikorra söögikorraga, pöörates tĂ€helepanu portsude suurusele. Ärge lisage oma toidule lisaaineid ega koostisosi, muutmata oma plaani, et kalorite arv teie sihtarvuni hoida. Tehke söögikord nii hĂ€sti, nagu te lĂ€hete, vĂ”i tehke kogu toit ĂŒhe nĂ€dala jooksul ja kĂŒlmutage neid, kuni olete valmis neid sööma.

Jaga:
JĂ€tnud Kommentaari