Kuidas teha oma pecs pÔrge

Kuidas teha oma pecs pÔrge

Pekkudes hĂŒppab kokku rinnalihaste ĂŒles- ja allapoole - ja isegi kĂŒljelt kĂŒljele - pidevate, jĂ”uliste kokkutĂ”mbamiste ja jĂ€semete abil. Mehed mĂ”nikord pĂ”rkavad oma PEC-d vaimustusena, et nĂ€idata nende lihastust, mehelikkuslikkust ja rindkere tugevust. On tavaline eksiarvamus, et ainult mehed vĂ”ivad neid pĂ”rgata; naised suudavad ka röga lihaseid kasutada, et nad pĂ”rksid.

Samm 1

Alustage jĂ”ukoolitusprogrammi, mis keskendub teie ĂŒlemise keha ehitamisele. Tehke nelja liiki rindkere harjutusi - painutatud ettepoole suunatud kaabli ristvideid, rihvelduspinkide presse, tĂ”rkeid ja kaldkriippu lendu. Tehke nelja harjutust maksimaalselt kaks kuni kolm korda nĂ€dalas. KĂ”igi harjutuste teostamine koosneb kolmest - 10 kuni 12 kordust ĂŒhe komplektiga - rinna lihasjĂ”u ehitamiseks. Tugevdage oma PEC-d veelgi, integreerides kombineeritud harjutusi, nagu surmajĂ”ud ja kobarad. Nende harjutuste lĂ€biviimine on kiireim vĂ”imalus suurendada kogu rindkere tugevust, sest need harjutused aktiveerivad keha lihaste kasvuhormooni keskusi.

2. samm

Pidage meeles, kuidas teie rinna lihased kokku kogu rindkere harjutused ja harjutamiseks isoleerida iga ĂŒksiku pec. Olles teadlik sellest, kuidas teie PEC-d tunnevad, aitab teil Ă”ppida, kuidas neid teadlikult kontrollida. Õppimine iga pec liikumise juhtimiseks iga treeningu ajal ja pĂ€rast seda vĂ”ib tuua lihasmassi, mis on tuntud ka kui lihasmĂ€lu, ka teie lihastele, mis peaks lihtsustama pecsi pĂ”rgatamist, kui tunnete seda.

3. samm

Seisake peegli ette ja tungige oma rindkere lihased. Harjutamine ergutab teid vabalt kontrollima oma rindkere lihaseid ja looma lihaste mÀlu. Vaadake ennast peeglisse, kui paindad ja mÀrkate, et kasutatakse peaaegu kÔiki oma rindkere lihaseid, samuti kaela lihaseid ja oma kÀte lihaseid. Harjuta niipalju, kui soovite, tugevamalt lihaste meeldejÀtmist ja harjutama oma rinna lihaseid liigutama.

4. samm

Praktiveerige pidevalt, kuni olete vĂ”imeline iga rinna lihase teadlikult painduma, suurendades oma kontrolli iga rinna lihase liikumise ĂŒle.

5. samm

Parandage oma vĂ”imet liikuda iga ĂŒksik rinnalihast, hoides oma kĂ€ed madalal kĂŒljel. Kui te oma piloodiga lepingute alla oma kĂ€si langetate, on see lihtsam nende pĂ”rgatamiseks.

Jaga:
JĂ€tnud Kommentaari